Пропала я, собственно, в качалке. Хожу 4 раза в неделю на силовые. Программу купила. Думаю еще питание приобрести, чтобы результат был лучше, но у меня есть свои пищевые слабости. Не уверена, что смогу от них отказаться 😁
Межсезонье это лучшее время, чтобы привести голову в порядок. Ну и от стартов отдохнуть. В этом году начала намного раньше и тем самым забросив бег. Вообще не хочется. Попытка была. Пробежка напоминает насилие над собой. Как-то так я перегорела этим летом.
Буду ли возвращаться в бег зимой и готовиться к стартам? Вопрос. Но в планах есть ночь Москвы (в феврале) и суточный (в мае). Но может быть и такое, что мне слишком понравится тягать железо. Не отрицаю)
В общем-то, решила поработать над телом и составом тела, еще и по беговой причине. Для роста 160 я тяжелая, а от бега давно не худею. Так что было бы отлично за это время скинуть именно жирка. Там и пульс пониже будет, сам по себе. И нагрузка на суставы ниже. Это я так, для переживающих. Начала примерно с веса в 64 кг. В максимальном я не встаю на весы, чтобы лишний раз не стрессовать.
Состав тела тут тоже не показатель. На inbody цифры намного хуже…
10.08.24 - вес 63.3 кг
Жир - 30.7%
Мышцы - 24%.
Эти данные очень расстроили. Но в тот период я была уже без работы и заедала эмоции еще до увольнения.
Спустя почти месяц сделала повторный анализ.
8.09.24 - вес 62.7 кг
Жир - минус 1.7% (29%)
Мышцы - плюс 0.4% (24.4%).
За мышцами сейчас следить бесполезно, скидывать нужно жировой компонент. Но если что-то останется, то будет приятно. Особенно после пахоты в зале.
26.08
Особо ничего за месяц внешне не изменилось. Работа в долгую. Спортивный интерес присутствует)
Про питание
5-разовое, где 3 основных приема и 2 перекуса. Хотелось бы сократить до одного, но тяжело. Также купила бцашки, иногда пью перед тренировкой или во время. Считаю калории. Стараюсь держать дефицит 500 ккал от расхода за сутки. Но за месяц было 3 дня срыва. Это я так «хорошо» покаталась три часа на гравийной гонке, а потом никак не могла вернуться в режим. Не наедалась. Ох уж эти кардио…
Тренировки
Пн-ср-пт-вс 4 раза в неделю.
Один день уделяю просто на кардио. Велик тут как-то катала два часа) Бегать на низком под 140 не хочется.
В таком режиме еще неделю и потом (надеюсь) новый протокол и новые веса. В этом месяце веса ставила сама и создавалось ощущение, что я себя местами жалею, потому что есть многоповторка.
Объёмы
Грудь - 85
Под грудью - 78
Левое и правое плечо - 31/31
Талия - 72
Пояс (низ живота) - 90
Бедра - 100.5
Левое и правое бедро в самом широком месте - 61/62.5
Левая и правая икра - 38/38. Ф
До 90/60/90 далеко. Но я и не стремлюсь 😁 вообще бодибилдинг жизнь только упрощает. Раньше я парилась о том, что ем только рис и иногда заставляла себя на другие крупы. А сейчас неделями только им питаюсь и все довольны…
что как дела у вас, читатели? Беговой сезон подходит к концу. Какие планы?