Когда стресс и тревога берут верх, важно найти способ быстро себе помочь.
Техника 5-4-3-2-1 – метод скорой психологической помощи, направленный на снятие стресса и уменьшение тревоги.
Упражнение помогает успокоиться, сосредоточиться и вернуться в настоящий момент, используя органы чувств.
Как это работает?
Основная идея техники заключается в концентрации на окружающей среде:
👁️ - посмотрите вокруг и назовите 5 вещей, которые вы видите. Это может быть картина на стене, книга на столе, дерево за окном;
🙌🏻 - затем потрогайте 4 вещи, которые находятся рядом. Почувствуйте текстуру предметов: мягкость подушки, холод металла, шероховатость бумаги;
👂🏻 - прислушайтесь и назовите 3 звука, которые вы слышите. Это могут быть звуки природы, шум машин за окном, или даже ваше собственное дыхание;
👃🏻- понюхайте 2 вещи. Это может быть аромат вашего кофе, запах свежего воздуха или любимые духи;
👅- попробуйте 1 вещь на вкус. Это может быть кусочек шоколада, глоток воды или что-то другое, что у вас под рукой.
---
Это простое упражнение помогает снизить уровень тревоги, улучшить концентрацию и вернуть состояние спокойствия, ясности и контроль над эмоциями в сложных ситуациях.
---
🎓 Психолог Наталья Каталова.
🌐 Мой сайт (образование, услуги, цены, отзывы).
✍️ Записаться на консультацию:
- через вконтакте
- через Telegram
✅ Подписаться на Telegram канал