Что значит: нет энергии?
Вам знакомо состояние, когда у Вас много дел, но Вы сидите и тупо залипаете в телефон?
Не хочется ничего делать, не хочется ни с кем общаться, не хочется никуда идти. Внутренне Вы ругаете себя за “ничегонеделание”, но упорно продолжаете лежать на диване.
Нет энергии.
Как вытащить себя из состояния варёной курицы? Давайте разбираться.
Что такое жизненная энергия
С точки зрения психологии, энергия - это то, что делает энергичного человека энергичным.
В самом бытовом, общекультурном понимании этих слов.
Энергия - это желание, готовность и способность действовать здесь и сейчас.
Создавать новое, менять мир и себя в лучшую сторону - в ту, которая выгодна вам.
Энергия складывается из трех составляющих: здоровье, эмоции, цели и желания.
Энергия — это про здоровье
Если Вы больны, то уровень энергии снижен. То же самое будет, если Вы устали, переели, долго сидели в духоте... Всё, что негативно влияет на здоровье - снижает энергию. В этом случае нужно вылечиться, отдохнуть, проветрить помещение. Когда болезнь пройдет и здоровье улучшится — энергия восстановится.
Энергия — это про эмоции
Мысленно посмотрим на двух людей, занятых одной и той же деятельностью. Например, они моют посуду в двух соседних квартирах, друг друга не видят, каждый на своей кухне, в одиночестве. У одного эмоциональный фон негативный, его эмоции это скука, обида, разочарование. У второго эмоциональный фон позитивный, его эмоции - игривость, уверенность, воодушевление. И вот эти двое моют посуду. Кто из них делает это энергичнее, как думаете? Ответ очевиден. Положительные эмоции дают энергию.
Энергия — это про желания и цели
Представьте ситуацию. Вы приходите домой с утомительной работы, у Вас одно желание — доползти до дивана и уснуть. И тут звонит телефон, друг приглашает на вечеринку, о которой Вы давно мечтали. Более того, друг говорит, что на ней уже есть тот самый человек, с которым Вам давно хотелось познакомиться лично...
Через 5 минут Вы стоите у входной двери и воодушевлённо надеваете ботинки, усталость как рукой сняло!
Активация желания резко подняла уровень Вашей энергии. Входя домой, Вы не имели зажигающей цели, мысли были только об отдыхе, энергии мало. Выбегая из дома на вечеринку, Вы бежите не просто куда-то, а к реализации своего желания, к своей цели, именно активация желания дала энергию на бег.
Когда у человека есть зажигающая цель, то появляется энергия для её реализации. Ставьте цели. Если не получается, то этом случае может помочь психолог, подсветить моменты, которые Вы не видите и вытащить Вас из состояния “ничего не хочу”.
Можно ли получить энергию только на целях и желаниях?
Если цель есть, но энергии всё равно нет, то нужно разбираться в проблеме глубже: почему не даёте себе идти к цели. Почему тело не выделяет энергию.
Может, не хватает веры в себя, есть сомнения в достижимости цели? Вера в себя, уверенность, сомнения - это эмоции. Если с эмоциями нелады, то одна только цель не даст энергии. Зачем пытаться, если всё равно ничего не получится... Не будем выделять энергию на недостижимую цель... Так "рассуждает" тело и не даёт энергию на движение к цели.
Или, может, Вы работаете на 2 работах, исполняете до 3 утра супружеский долг, а ещё сальто на кухне и вольную программу по борьбе с беспорядком в доме с 3 детьми и кошкой? Если так, то Вы просто устали, а то и истощены, Вам отдыха не хватает. Нужно отдохнуть позаботиться о здоровье, без здоровья одни цели не дадут достаточно энергии. Зачем рваться ещё к одной цели, когда главная задача сейчас - это работа/быт/отношения/дети и даже там перегруз нереальный... Нам бы не сдохнуть хотя бы, а ты тут ещё со своими новыми желаниями... Так "рассуждает" тело и не даёт энергию на движение к цели.
Таким образом, ясно, что для роста энергии важны все три компонента: здоровье, желания, эмоции. Наводим порядок в каждом из них и купаемся в изобилии энергии.
Что же делать для увеличения жизненной энергии?
Держите список:
- приведите в порядок режим труда и отдыха: высыпайтесь, устраивайте хотя бы час отдыха каждый день и хотя бы один выходной в неделю
- следите за полноценностью отдыха: не всякая смена деятельности - это отдых, полноценным отдыхом можно считать лишь то, что искренне рассматривается как отдых и при этом приносит облегчение после усталости, даёт увеличение энергии
- сходите на консультацию к психиатру - возможно, проблемы с энергией это часть имеющейся депрессии или другой психической патологии, тогда лечение депрессии или другой болезни будет сильным вкладом в увеличение уровня энергии
- будьте активны физически: занимайтесь физкультурой три раза в неделю, ежедневно утром делайте лёгкую зарядку (или танец) под бодрую музыку, ходите пешком от 2 до 10 км ежедневно, в случае проблем с опорно-двигательным аппаратом занимайтесь трижды в неделю с врачом ЛФК
- будьте активны ментально: подумайте над чем-то сложным, мечтайте, фантазируйте, придумывайте, задумайтесь о чём-то новом для себя хотя бы в малом (а лучше - в большом), порассуждайте о том, какие навыки хотелось бы получить, чему научиться
- если засели в рутине - получайте новые впечатления, бывайте в незнакомых местах, путешествуйте, попробуйте новое развлечение или хобби, сходите на концерт или спектакль нового для себя жанра, пообщайтесь с новыми людьми (например, сходите на встречу книжного клуба, поиграйте в командные игры)
- если слишком много суеты, разнообразия и общения - проведите несколько часов или даже дней в одном месте, лучше всего хорошо знакомом, в одиночестве и тишине, рассматривая картины, разжигая живой огонь (свеча тоже подойдёт) или читая хорошую книгу
- проводите не менее часа в день на свежем воздухе, наблюдайте природу, при наблюдении проговаривайте для себя то, что видите, описывайте это по возможности красивыми словами
- убирайте из рациона алкоголь и никотин, а если не получается, то упорно занимайтесь с наркологом, чтобы хотя бы сократить потребление этих веществ
- сходите на консультацию к эндокринологу - возможно, проблемы с энергией в Вашем случае это следствие неправильного питания или дисфункции желез
- проверьте наличие и значимость своих желаний и смыслов: энергия не выдаётся организмом просто так, он даёт энергию на дело, а если значимого дела нет, то будет скука, а скука - это эмоция, снижающая энергию
- развивайте навыки психологической саморегуляции: практикуйте внимание к себе, учитесь отслеживать и изменять свои эмоциональные состояния, расслабляться, фокусироваться, находить и решать внутренние конфликты и логические противоречия
- находитесь в компании энергичных людей и избегайте общества вялых людей: эмоции заразительны, передаются от человека к человеку, пользуйтесь этим себе во благо
- отслеживайте (измеряйте и записывайте) свой уровень энергии, чтобы не находиться в иллюзиях
- найдите своё “топливо”: то, что вдохновляет, бодрит, даёт энергию, увеличивает ресурс, делайте побольше таких действий
- найдите, куда утекает энергия: после каких ситуаций или дел ощущается спад, разочарование, усталость, старайтесь участвовать в таком поменьше или измените формат участия
- платите себе "эмоциональную зарплату" в виде искренней внутренней похвалы и одобрения за выполненные дела, даже за самые обычные, а ещё за усилия, за любые свои действия - не чтобы зазнаться и вечно гордиться вымытой посудой, а чтобы иметь больше энергии на новые дела
- имейте понятный следующий шаг, а лучше два или три: когда перспектива ясна, текущий шаг делать легче - нет подсознательного опасения "налететь на стену", зато есть ощущение, что путь открыт и можно бежать вперёд на полную катушку
- благодарите как можно больше - знакомых и не знакомых людей (предков, современников и потомков), природу, себя
- пойте радостные и бодрые песни, если не знаете их на память - слушайте и подпевайте музыке по радио и ТВ... например, петь утром в душе что-то позитивное - отличная идея
- смейтесь, веселитесь, улыбайтесь, почаще оказывайтесь в ситуациях, располагающих к этому
- постарайтесь не ругать себя, не делать о себе грустных выводов, не давать себе негативных самоопределений, вместо этого всего будьте к себе добрее, милостивее, окажите поддержку себе, как доброму другу
- думайте о хорошем почаще, целенаправленно ищите хорошее вокруг и внутри себя, проговаривайте это и признавайте ценность этого полностью (то есть, без снижающих ценность добавок наподобие "да, это так, но ведь это всего лишь...", без "это верно, но что в этом особенного", без "ну и что на этом зацикливаться, дальше надо идти, не радоваться же весь день этому")
- помните: 1. энергия никогда не уходит насовсем, так что пока Вы живы - уровень энергии всегда можно повысить, это просто работа наподобие уборки в квартире или изучения нового пешеходного маршрута по городу, и если её сделать, то будет результат, 2. все процессы в организме цикличны, и время от времени иметь приливы и спады энергии - это нормально
Подробнее специально для вас написал в более обстоятельной статье на эту тему https://www.b17.ru/article/life-energy/
Напишите в комментариях, как у вас сейчас с энергией. Есть ли зажигающие цели?
Если понравилась статья - подписывайтесь на мой телеграм-канал https://t.me/remizov_changes чтобы узнать ещё много нового и интересного!
А ещё я профессионально, с гарантией помогаю людям повышать уровень жизненной энергии. Обращайтесь, если актуально.