Диетолог Торал Шах рассказал, какие продукты должны быть в рационе в начале осени, сообщает doctorpiter.ru. Они помогут адаптироваться к усиленным нагрузкам. Есть 3 основных правила.
"От мозга зависит наша способность концентрироваться и обрабатывать информацию. Поэтому для оптимальной производительности крайне важно питать его и иметь постоянный запас энергии в течение дня", — отметил врач.
Первое правило — полноценный завтрак. Утром не стоит есть быстрые завтраки. Диетолог советует завтракать белком, полезными жирами и медленными углеводами (цельнозерновой хлеб, яйца, орехи, злаки).
Второе правило — полезные жиры в течение дня. Обед и ужин должны содержать рыбу, богатую омега-3 кислотами. В рационе должны быть лосось, сардины, тунец.
Третье правило — обилие продуктов с витамином В. Эта группа витаминов влияет на работу мозга, повышает концентрацию и внимание. Витамин В содержится в молоке, яйцах, мясе, рыбе, листовой зелени.
Справка: для повышения работоспособности можно пить зеленый чай. Он активизирует работу мозга и повышает настроение.
Ранее мы сообщали, что в мясе парнокопытных из Индии нашли опасную инфекцию.