Я получаю много вопросов об углеводах и, в частности, о том, когда их следует есть и также о том, чего не следует есть перед сном. Физиологически, самая существенная зона скопления подкожного жира – живот и бока. Бесспорно, при переедании, увеличивается вся масса тела, но это именно та зона, зона живота, которая вызывает большое недовольство.
Некоторые люди считают, что употребление углеводов после определенного времени суток, например после 18-19 часов, приводит к ожирению, но это миф. Углеводы увеличивают количество подкожного жира в основном по двум причинам:
1. Количество потребляемых калорий слишком велико.
2. У вас слишком низкий уровень физической активности.
Спросите себя: какая комбинация причин у вас уже есть?
Конечно, если вы уже не в форме и у вас резистентность к инсулину, то употребление слишком большого количества углеводов приведет к более быстрому набору веса. Возможно, в ночное время в этом конкретном контексте ситуация может ухудшиться, потому что вы не активны перед сном, и, следовательно, способность вашего организма правильно утилизировать глюкозу из углеводов также может усугубиться.
Как итог, вы получаете постоянное накапливание лишних калорий, которые откладываются в жировое депо!
Всю эту информацию вы получаете на моем канале. Кроме этого, вы также можете получать много советов по упражнениям, питанию и другим тренировочным навыкам, которые я публикую на канале в Телеграм.
Как решить ситуацию
Однако, если вы придерживаетесь питания, которое дает вам правильные показатели для ежедневного употребления, и часто принимаете пищу, это не должно быть проблемой. Особенно, если вы используете мои интенсивные тренировки, которые эффективно сжигают углеводы, выполняете кардиотренировки и придерживаетесь структурированного рациона.
Всё же вопрос остается открытым: означает ли это, что вы должны есть углеводы на ночь?
Это зависит от обстоятельств и имеет смысл.
Придерживайтесь следующих пунктов, тогда лишний подкожный жир не будет вас преследовать…
1) Если вы тренируетесь поздно вечером, вам нужны углеводы после тренировки для быстрого восстановления. В противном случае катаболические реакции будут крайне сильны, затем последует регресс. Съеденная пища после интенсивной тренировки будет расщеплена, переварена, а питательные вещества отправятся по назначению.
2) Если у вас проблемы со сном, углеводы могут помочь вам заснуть, стимулируя выработку серотонина. Если вы не спите, организм тратит энергию, которую нужно восполнять. Как следствие, вы голодны и идете к холодильнику. Легко перебрать лишнего.
3) Если у вас приличная мышечная масса и вы довольно худощавы по процентному содержанию подкожного жира, употребление дополнительного небольшого количества углеводов в течение дня может помочь избежать переедания на ночь.
Суть питания в том, чтобы правильно распределять макронутриенты в соответствии с вашими потребностями. Используйте эти советы перед сном, чтобы избежать увеличения подкожного жира и иметь плоский живот.
Книга «Про питание за 1 день»
Книга «Рельеф за 12 недель»
Книга «План похудения»