Боль в мышцах после тренировки

🔥 Должна ли быть боль после тренировки?

🔥 И если мышцы болят, то значит они растут?

Во время силовой тренировки, наши мышцы получают «микротравмы»

Крепатура — та самая боль в мышцах после тренировки, которая возникает из-за полученных «микротравм» на тренировках.

📈 Но мышцы могут расти и без боли. От недели к неделе тренировок, мышечная боль спадает, а вот прирост в мышцах наоборот увеличивается (исследование в подтверждение ENG: https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.1113/JP272472)

❌Слишком сильная и постоянная боль в мышцах негативно сказывается на прогрессе

Например, сделав 10 упражнений на бицепс, боль в нем продолжается неделю. И приходя на тренировку, все равно мышцы болят. Из-за этого ухудшается активация данной мышцы, снижаются силовые (а в результате меньше гипертрофия, которая является основным фактором роста мышц), а так же перегружается ЦНС, что влияет на ухудшение восстановления.

✅ Но у крепатуры есть и плюсы:

1)понимание того, что правильно была проведена тренировка на группу мышц (например после тренировки спины, боль в бицепсе, задней дельте, но не в спине. Значит спина не получила должной нагрузки)

2)Факт того, что организм получает новую нагрузку. И чтобы к ней адаптироваться, нужно нарастить мышцы