Она шла как по лезвию бритвы, на высоких каблуках на сцену…
Повышение, перспективы, карьерный рост… Но Анна была этому не рада. Девушка сильно переживала, что теперь ей придётся ходить на совещания, выступать с докладами, презентациями. При мысли об этом её охватывали страх и паника. Она понимала, что самостоятельно ей с этим не справиться, и попросила помощи.
В назначенное время я включаю экран ноутбука и вижу ухоженную шатенку примерно 30 лет, серо-голубые глаза, строгий деловой костюм, очки. В чем здесь могут быть проблемы? Передо мной профессионал высокого уровня, начинаю уточнять:
- здравствуйте, Анна. Расскажите, пожалуйста, о себе, В чем есть сложности?
- мне 31 год, недавно назначили начальником отдела. Я не рвалась к этой должности, но, с другой стороны, это очень польстило моему самолюбию. Даже муж сказал: «Ну все, теперь ты у нас большой босс».
- поздравляю с повышением. Есть ли в этой ситуации то, что вас тревожит? Возросшая нагрузка?
- из за этого не переживаю. Все-таки участок я знаю, не первый год в компании, с нагрузкой справлюсь. Переживаю, что мне придётся теперь ходить на планёрки, на всякие конференции, защищать проекты. Я очень сильно этого боюсь. Там будут сидеть важные начальники, при мысли об этом у меня начинают потеть ладошки.
Вот на прошлой неделе начальник меня вызвал и сказал, что через неделю будет совещание с партнёрами, и мне нужно будет выступить с презентацией нового проекта. После этого у меня весь день все валилось из рук. Я не могла ни о чем другом думать как об этом выступлении, что я что-то не так скажу, ляпну, завалю всю презентацию. В общем, настроение было хуже некуда.
- понимаю, давайте попробуем поизучать. Сейчас прошу вас представить ситуацию, когда происходит совещание, вы выступаете с презентацией, погрузитесь, что и как происходит. Получается?
- да.
- понаблюдайте, какие сейчас в теле ощущения, какая реакция?
- к горлу комок подступает, плечи напряжены, парализующие просто ощущения.
- может быть, какой-то импульс в теле, что хочется сделать?
- хочется спрятаться, сжаться, стать меньше, незаметнее…
- как будто бы вас кто-то будет ругать?
- да, похоже…
- из ваших ощущений как бы вы назвали эту эмоцию?
- страх, даже я бы сказала, паника.
- попробуйте в это состояние максимально погрузиться. Спросите себя, а по поводу чего эта паника?
- что-то неправильно скажу, какую-то глупость.
- давайте представим, что вы сказали эту глупость. Что произойдёт потом?
- надо мной будут смеяться.
- если они будут над вами смеяться, что это означает для вас?
- что я некомпетентная, глупая, обманщица, мне здесь не место…
- мне сейчас показалось, что в этот момент вы из самодостаточной 30-летней девушки превращаетесь в маленькую девочку, есть такое?
- наверно…
- может быть, была какая-то ситуация в детстве, когда также чувствовали себя? На вас смотрели, говорили, что вы глупая, смеялись…
- я сейчас вспомнила. Это было в начальной школе. Меня вызвали к доске. Я вроде учила урок, но растерялась, что-то не то ляпнула….
- что потом?
- учительница сказала, что я дурочка, что нужно уроки учить, а не косички заплетать. И в этот момент весь класс засмеялся…
- а что та девочка почувствовала в тот момент?
- она покраснела, смутилась, подумала, что действительно она глупая, было обидно и стыдно.
- но вы ведь сейчас уже не та маленькая девочка. Попробуйте из взрослой себя той маленькой, стоящей у доски, когда все вокруг смеются, дать поддержку, сказать ей тёплые слова…
- я понимаю, что сейчас тебе неловко, стыдно, но если ты чуть лучше подготовишься, то всё получится. И в дальнейшем ты хорошо учились, ты способная, умная.
- что-то еще хочется сказать или сделать?
- обнять её, сказать, что она молодец, я её люблю, поддержу, мы справимся со всем.
- я понимаю страшно, что будут смеяться, если вы снова совершите ошибку.
- я сейчас поняла, как глубоко это закопала.
- мы нашли историю детскую, когда вы что-то, может быть, сделали недостаточно хорошо, не идеально, но ведь вы же сейчас уже не маленькая девочка. Вы взрослая, умная, реализованная девушка. И то, что вас назначили на эту должность, является заслуженным результатом ваших усилий, обучения, усердия и труда.
- да, конечно, здесь нет никакого блата, я много работала, и своё назначение заслужила.
- почувствуйте в себе эту уверенность. Давайте попробуем представить ещё раз это совещание с партнёрами, вы сейчас начальник отдела, умная, взрослая, реализованная женщина, которая имеет соответствующее образование, опыт в этой отрасли… Попробуйте с этим ощущением представить себя выступающей. Вы рассказываете, все внимательно слушают. Если появляются вопросы, вы на них спокойно отвечаете. Как вам сейчас?
- я представила, что всё хорошо проходит, гораздо легче стало. И эта девочка, которая внутри, она улыбается и говорит: «Ну вот, и косички можно заплетать, и выступать перед аудиторией».
- здорово. Вы молодец. Да, мы многие травмированы какими-то ситуациями, когда нас не поняли, покритиковали.
Но мы можем сами себе вернуть ресурс, дать поддержку. Мы можем самопрограммироваться.
Как раз то, что мы сейчас с вами сделали: мы проиграли для нашего мозга картинку, когда все закончилось хорошо, обучили психику реагировать по-другому. Вы можете ещё несколько раз в течение недели представлять эту ситуацию, прокручивать это кино в голове. Так мозг запомнит новый сценарий поведения.
- благодарю, это было интересно, паника отступила. Буду делать.
Вот такая техника, как можно работать со страхом через изменение сценариев. Если вам предстоит какое-то выступление, вы из-за этого переживаете, можете представить свою ситуацию, почувствовать ощущения в теле, затем проиграть альтернативный сценарий. Сравните свои ощущения и настрой в начале и в конце техники. Для нашей психики нет разницы, происходит что-то в реальности или в воображении. Покажите ему несколько раз «правильное кино», тогда в жизни всё получится гораздо легче реализовать.
Как вам техника? Будете пробовать?
Не забудьте подписаться на мой канал, здесь я подробно рассказываю про техники и упражнения для поднятия самооценки, уверенности в себе. Очень просто: бери и делай.
Ну или если понимаете, что самостоятельно вам не удаётся справиться, пишите мне на почту, отвечу обязательно каждому подскажу, как именно в вашей ситуации с этим лучше проработать.
