Думаю, что все наслышаны о пользе физических нагрузок для здоровья. Однако смущают сообщения о внезапных проблемах с сердцем у известных спортсменов и людей, которые активно занимаются спортом.
Если во время физических нагрузок у вас ухудшается самочувствие и вам становится страшно, то это статья для вас.
Для начала позвольте сказать пару слов о себе. Я врач кардиолог-кандидат медицинских наук, работаю с 1999 года, спортсмен в прошлом, физически активна в настоящем.
Моя фишка в том, что от назначения таблеток я плавно перешла к работе с психикой и эмоциями у своих пациентов. От психологического состояния напрямую зависит физическое. Сердечно-сосудистые болезни, в том числе инфаркт-это результат психологического стресса.
Спорт и физическая активность — хороший инструмент для снижения стресса, когда вы все делаете правильно. С максимальной пользой для себя и для своего сердца.
Неправильная физическая активность может быть опасной, усугублять стресс, а правильная нагрузка может приносить колоссальную пользу организму.
Несмотря на то, что я врач-кардиолог, я не буду писать об индивидуальном тренировочном пульсе, давлении и метаболических единицах.
Если у вас есть скрытая коронарная болезнь сердца, электролитные нарушения или нарушения в проводящей системе сердца, то это всё равно не поможет избежать проблем.
А что поможет?
Осознанный подход к физическим нагрузкам.
Что я под этим подразумеваю?
Головной мозг можно условно разделить на два отдела: сознание (кора) и подсознание (лимбическая система и продолговатый мозг).
Лимбическая система - это наши эмоции. Застревание в сильных негативных эмоциях приводит к выработке гормонов стресса через гипоталамо-гипофизарную систему и надпочечники. Что вызывает воспаление, сгущение крови и тромбоз. Это основной механизм, ведущий к смерти.
Продолговатый мозг управляет процессами в теле: дыхание, сердцебиение, пищеварение и прочее.
Осознанность-это, когда сознание (кора) и подсознание (эмоции и тело) находятся в гармонии.
Знаю, что пока сложно.
Обычные люди не находятся в гармонии и целостности. Они не чувствуют, что происходит в их теле. Поэтому инфаркт случается как гром среди ясного неба, онкология диагностируется на поздних стадиях. Человек пропускает опасные сигналы.
Обычным людям требуются чёткие указания: сколько бегать в километрах? Сколько есть в калориях и граммах? Какой должен быть пульс? Какое давление?
У меня всегда возникает вопрос у кого?
Ведь все люди совершенно разные. Врачи пытаются вывести среднюю температуру по больнице, чтобы хоть как-то обезопасить неосознанных людей. Но повторюсь, это не защитит вас, если вы не в контакте со своим телом и своими эмоциями.
Человек, который находится в контакте с самим собой, точно знает и чувствует, сколько именно и как ему надо двигаться, сколько и когда есть, сколько и как отдыхать, чтобы быть максимально продуктивным и здоровым.
Ему не нужны инструкции. Он чувствует СЕБЯ.
Целостный человек вовремя заметит стресс и быстро с ним справится. Он вовремя заметит негативные сигналы тела и предпримет все необходимые меры, чтобы избежать катастрофы. Он в контакте с самим собой, а не с приборами.
Физические нагрузки - это часть его жизни.
Внешняя мотивация заменена на внутреннюю.
Внешняя мотивация: я хочу хорошо выглядеть, я хочу снизить вес или увеличить мышцы, я хочу быть здоровым, я хочу золотую медаль. Такая мотивация может только увеличивать ваш стресс, а не уменьшать, как хотелось бы. В результате внешней мотивации физические нагрузки создают дополнительную опасность.
Внутренняя мотивация- я получаю удовольствие от самого процесса. Я не могу без тренировок. Я чувствую себя хуже без нагрузок. Вовремя и после нагрузки моё состояние резко меняется в лучшую сторону. После нагрузки я наполнен энергией, а не потерял её.
У целостного человека настоящая зависимость от физических нагрузок. Физические нагрузки - наш основной источник жизненной силы.
Наше тело - это наша животная часть, которую необходимо нагружать. Наше тело остро нуждается в физических нагрузках, иначе оно будет болеть и разваливаться.
У не целостного человека зависимость только от сладкого, вредных привычек и интернета. Физические нагрузки только через боль и через преодоление. Начну новую жизнь с понедельника. Я тряпка или кто? Узнали себя?
Внутренняя мотивация меняет гормональный фон. Внутренняя мотивация ведёт к настоящему здоровью и счастью.
Внутренняя мотивация - не приходит сама по себе.
К ней необходимо идти.
Хорошая новость — далеко ходить не надо. Это путь к СЕБЕ.
Ваше тело точно знает сколько, когда, что именно надо сделать, чтобы польза была максимальной.
Кроме вашего тела, это не знает никто. Потому что оно особенное. Ни один важный доктор в белом халате, очках и регалиях, этого не знает.
Вам просто надо научиться слышать себя и своё тело!
Вам откроется новый мир без страхов, тревог, мир, полный красок, вкусов, впечатлений, удовольствий и побед!
Приглашаю вас на свою бесплатную очную лекцию: Спорт - как борьба со стрессом и тревогой.
Встреча состоится 10 Сентября в 19:30 по адресу: г. Москва, 5-я Кожуховская, д.10 в пространстве Клуба путешественников "Спорт-Марафон". Лекция бесплатная, но необходимо зарегистрироваться на сайте:
Там я буду подробно рассказывать о том, как научиться слышать себя и с максимальной пользой и удовольствием заниматься спортом.
Telegram-канал: https://t.me/anna_korenevich
YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCZoM3lAzSuBC5Md8mOL2isg
С уважением, Анна Кореневич, врач-кардиолог, кандидат медицинских наук и медицинский клинический психолог. Эксперт по устранению причин болезней, симптомов болезней, а также опасных для жизни последствий болезней.