Утром встала, уже устала (проза жизни).
Бывает ли у вас такое настроение, когда вы с утра уже в каком-то раздражении. Всё не так, всё не этак. Конечно, это может быть связано с физиологическими причинами. Например, вы не выспались или что-то болит.
А какие могут быть психологические причины расскажу на примере Дианы. Девушка написала мне, что каждый день она просыпается в состоянии «меня все бесит». Подключаю будильник, в назначенное время созваниваемся:
- Диана, здравствуйте. Давайте для начала обсудим, может ли ваше раздражение быть связано с какими-то физиологическими причинами. Как у вас сейчас ситуация со сном, с режимом питания, может быть, не хватает элементарно отдыха?
- да нет, я бы не сказала. Сплю я нормально, стараюсь не пропускать обед, правильно питаться. Стресс есть на работе, потому что много всяких задач. Ну к этому я уже как-то привыкла.
- были ли вы в отпуске? Может быть, усталость все-таки накопилась?
- да я даже в отпуске просыпалась с этим раздражением…
- то есть получается, что даже когда вы высыпаетесь, режим питания не нарушен, сложных рабочих моментов нет, все равно вы испытываете это раздражение?
- да.
- а что сейчас еще происходит в вашей жизни? Как у вас со сферой отношений обстоит дело?
- мы живём с молодым человеком. Вроде бы все нормально. Хотя, он часто тоже меня бесит, мало помогает по дому. Не говорит мне комплименты. Еще он забывает делать то, о чем я его прошу.
- а вы проговариваете эти моменты, вот сейчас слышу, как будто в вашем голосе какие-то эмоции проступают?
- иногда я говорю, конечно. Но чаще нет, боюсь, что это ухудшит наши отношения. Пару раз я не сдержалась, устроила скандал. Он тогда мне сказал, что, наверно, я не с той ноги сегодня встала, из-за пустяка устроила истерику.
- а какие у вас отношения с родителями?
- с родителями тоже сложно, бесят иногда. Мама мне звонит, учит жизни, терплю её нотации.
- а что хотелось бы сказать маме в такие моменты?
- что мне неприятно, что я уже взрослый человек, а ты все воспитываешь, критикуешь, что я не так отношения строю, неподходящего мужчину выбрала…
- Диана, слышу, что здесь тоже есть эмоции, но вы их сдерживаете. То есть вы все свои чувства стараетесь контролировать и не говорить маме, молодому человеку, что что-то вас не устраивает?
- получается, что так.
- предположу, что ваше раздражение может быть связано как раз с тем, что накоплено большое количество эмоций, которые не прожиты. Вы их в сундук складываете, складываете, утрамбовываете. А крышка то уже под потолок, вот-вот всё взорвется. Всё это сдерживать сил не хватает, появляется раздражение. Организм пытается показать «Я больше я не могу».
- похоже на то, силы улыбаться как будто закончились, малейший повод может выбить из колеи.
- там, где у нас много непрожитых негативных эмоций, там нет места и положительным. Потому что всё в этом сундуке: туда запрятаны ваши потребности, все невысказанные обиды, злость, претензии, что я уже не маленькая девочка, хватит меня учить. Поэтому любой повод вроде «чайник долго греет воду», «люди на остановке как-то не так посмотрели» и взрыв раздражения.
- и как справиться?
- нужно проживать эти эмоции, доставать их из сундука, одну за одной, разбирать, отряхивать, смотреть, какая потребность за ними. И учиться говорить о своих чувствах близким правильно. Готовы начать?
- да, давайте поработаем.
- Если причины вашего раздражения физические (плохо спали, питаетесь кое как и т.п.) – важно налаживать режим, включать спорт, правильное питание, отдых.
- При стрессе – подключать медитации, релаксации, аутотренинги.
- А если причина в накопленных эмоциях – идти к психологу и проживать их.
Будьте терпеливы и бережны к себе. Любая эмоция нам дается не просто так, а чтобы показать «Здесь нужно что-то поменять».
А вы часто раздражаетесь? Как думаете, с чем связано наше недовольство? Какая за этим скрыта потребность? Может не хватает безопасности, принятия, любви, отдыха…
Как вы обычно справляетесь с плохим настроением? Поделитесь в комментариях.
И не забудьте подписаться на мой канал, здесь много упражнений и техник, которые помогут вам прожить эмоции, почувствовать себя легче и спокойнее.
