Однозначно вредных или опасных движений не существует: у каждого человека свои физические особенности и цели тренировок.
Но есть и такие, которые не несут уникальных преимуществ, но увеличивают риск травм. Собрали самые травмоопасные упражнения и рассказываем, чем их заменить.
Жим штанги из-заголовы
Техника выполнения жима штанги из-за головы
Движение выполняется стоя или сидя и изолированно тренирует дельтовидные мышцы.
Чем опасно. Из-за неестественного положения плечевых и локтевых суставов увеличивается нагрузка на связки. Выполнение упражнения повышает риск растяжения и болевых ощущений.
Альтернативные упражнения: жим штанги перед собой, жим гантелей, отведение рук с гантелями в стороны.
Тяга верхнего блока за голову
Техника выполнения тяги верхнего блока за голову
Упражнение тренирует широчайшие мышцы спины.
Чем опасно. Как и в жиме штанги из-за головы, плечевые и локтевые суставы находятся в неестественном положении, что повышает риск травм.
Альтернативные упражнения: подтягивания, тяга верхнего блока к груди.
Тяга штанги к подбородку
Техника выполнения тяги штанги к подбородку
Упражнение задействует дельтовидные мышцы плеч.
Чем опасно. Подъем завернутых внутрь плеч выше параллели с полом увеличивает риск травм плечевых суставов.
Альтернативные упражнения: отведение рук с гантелями в стороны, отведение руки в сторону в кроссовере.
Жим штанги лежа головой вниз
Техника выполнения жима головой вниз
Упражнение акцентирует нагрузку на нижних пучках больших грудных мышц.
Чем опасно. Положение тела вниз головой чрезмерно увеличивает артериальное и внутриглазное давление, что особенно опасно для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Также при работе со значительным отягощением спортсмен может уронить штангу на себя и получить травму головы.
Альтернативные упражнения: сведение рук в кроссовере, классический жим штанги или гантелей от груди.
Наклоны вперед со штангой
Техника выполнения наклонов вперед со штангой
Упражнение тренирует мышцы спины, задней поверхности бедер и ягодицы.
Чем опасно. При избыточной нагрузке спортсмен не может безопасно сбросить снаряд: штанга располагается на плечах и может задеть шею.
Альтернативные упражнения: гиперэкстензия, румынская тяга.
