Спортивный помощник

Тренировки на всё тело, или фулбоди (full body) — это система, при которой все главные мышечные группы прорабатываются на каждом занятии. Вы тренируетесь 2–4 раза в неделю и всегда делаете по 1–2 упражнения на все главные группы мышц. В таких тренировках основной акцент устанавливают на базовых многосуставных упражнениях. Это движения, в которых работают сразу несколько суставов и мышечных групп — например, приседания, жим лёжа и стоя, становая тяга. Такие упражнения позволяют хорошо нагрузить целевую группу мышц за одно движение и обеспечить ей стимул для роста...

Они идеально подходят в тех упражнениях, где у вас нет возможности помочь себе инерционным движением. На примере "жима штанги лежа". В момент, когда вы выполнили заданное количество повторений и последний повтор дался вам максимально тяжело – делаете следующее: максимально медленно опускаете штангу в нижнюю точку, а выпрямить руки вам уже помогает напарник или тренер. Важно, чтобы страхующий не поднимал штангу вместо вас, а только немного помогал. Получается, что ваши мышцы работают сверх возможностей – это дает хороший силовой стресс и результат...

В любой индустрии есть свои термины, и когда какой-то из них один специалист говорит другому специалисту, тот сразу понимает, о чем речь и выполняет необходимое действие. Так же и в тренажерном зале: когда тренер говорит: "Не читингуй!" – грамотный подопечный сразу понимает, что именно он сделал не так. И тренеру не нужно тратить с десяток слов, чтобы оперативно исправить технику выполнения упражнения или внести коррективы в ритм тренировки. Метод, который используют все без исключения занимающиеся,...

Однозначно вредных или опасных движений не существует: у каждого человека свои физические особенности и цели тренировок. Но есть и такие, которые не несут уникальных преимуществ, но увеличивают риск травм. Собрали самые травмоопасные упражнения и рассказываем, чем их заменить. Техника выполнения жима штанги из⁠-⁠за головы Движение выполняется стоя или сидя и изолированно тренирует дельтовидные мышцы. Чем опасно. Из-за неестественного положения плечевых и локтевых суставов увеличивается нагрузка на связки...

Выбор продуктов питания требует особого внимания, когда начинаешь процесс улучшения своей физической формы. Для построения красивого тела имеют значение все аспекты образа жизни: сон, тренировки, пищевой рацион, спортивные добавки. При этом все они взаимосвязаны и ни один не будет иметь положительного эффекта без другого. Мы привыкли к термину «спортивное питание», но купленные в специальном магазине препараты не могут полностью заменить обычные приемы пищи. Добавки используются для получения дополнительных...