Тревога — это естественная реакция нашего организма на потенциальные угрозы. В умеренных дозах она помогает нам быть бдительными, принимать решения и справляться с трудностями. Нормальный уровень тревоги защищает нас от опасностей и помогает адаптироваться к меняющимся условиям жизни. Однако, когда тревога становится чрезмерной, она становится помехой, мы ограничиваем свои возможности, начинаем избегать и откладывать нужные действия. Из-за этого не можем достичь свои цели и жить в удовольствие.
Тревога способна влиять на наше психическое и физическое здоровье.
Избыточная тревога — это уже не просто реакция на стрессовые ситуации, а фоновое состояние. Вместо того чтобы работать по назначению и предупреждать о потенциальной опасности, тревога начинает становится разрушительной. Некоторые наши привычки могут усилить тревогу и заставляют нас чувствовать себя более уязвимыми.
Привычка № 1. Подавление неприятных чувств.
Многие из нас привыкли подавлять неприятные, дискомфортные чувства. Мы чувствуем нервозность или скуку, и наша первая реакция — побыстрее избавиться от этих ощущений и переключиться на удовольствие. Такое сопротивление своим собственным чувствам только усиливает их и повышает тревожность.
Примиритесь с тем, что не всегда будете чувствовать себя прекрасно. Учитесь проживать сложные чувства честно и полностью.
Привычка №2. Чрезмерно опираетесь на других людей.
Когда мы постоянно думаем о чём-то определённом, мы закрепляем эти мысли и создаём свою реальность. Идея, что другие люди могут влиять на вашу жизнь и создавать в ней события, — это убеждение, которое разделяют многие. Когда мы учимся проявлять инициативу и опираться на себя, мы бросаем ложным убеждениям вызов. Таким образом, мы обретаем более глубокое чувство личной безопасности и уверенности.
Привычка №3. Мысленно уделяете тревоге много внимания.
Многие проблемы, связанные с тревожностью, начинаются с того, что мы постоянно держим её в своих мыслях, а как известно, мысли вызывают эмоции. Когда мы регулярно придерживаемся негативных мыслей, мы непреднамеренно придаём тревоге значимость. Она становится частью нашего восприятия себя. Следите за своими мыслями. Вместо того, чтобы часто думать о своей тревоге, сосредоточьтесь на творчестве, созидании и успехах.
Привычка №4. Плохие отношения с неопределённостью и желание контролировать.
Неизвестность всегда напрягала людей. Любой человек в состоянии развить более близкие и доверительные отношения с «мисс Неопределённостью». Постарайтесь принять, что есть многое, чего мы никогда не узнаем, и сопротивление отсутствию ясности постепенно будет спадать. Умение отпускать ситуацию перед лицом неопределённости может привести к неожиданным позитивным результатам.
Мир постоянно меняется – этот непрекращающийся процесс вызывает разные эмоции в разное время у разных людей. Если научиться воспринимать эмоции как индикаторы своих потребностей, то постепенно можно прийти к спокойствию и равновесию.