Сегодня обсудим астению. Что это такое, почему возникает и что нужно делать.
Астения – это такое расстройство, при котором наблюдается повышенная физическая и/или интеллектуальная утомляемость со снижением уровня активности.
Грубо говоря, человек становится вялым, апатичным, нет сил, нет мотивации, все делать тяжело, быстро утомляется.
Астения может быть следствием биологических факторов, а может быть следствием психологических. Поэтому в первую очередь, если вы наблюдаете у себя такие симптомы, следует обратиться к врачу.
Какие симптомы могут говорить о том, что у вас астения? Повышенная умственная и физическая утомляемость, снижение социальной активности, неспособность осуществить даже небольшое физическое напряжение, мышечные боли, головокружения, головная боль, нарушение сна, неспособность расслабиться, раздражительность, ангедония, расстройство пищеварения, подавленность и тревожность.
Важно обратить внимание на то, что данные признаки неспецифичны и свойственны многим проблемам. Поэтому не стоит заниматься самодиагностикой. Вы можете заподозрить у себя астению, но диагностику лучше передать специалистам.
Далее речь пойдет сугубо о психологических причинах. Если вы прошли обследования и со здоровьем все в порядке, значит астения больше связанна с вашей личностью.
Астения в психологии такой же неспецифичный симптом. Астения может возникать в следствии длительных эмоциональных нагрузок, стресса, повышенной требовательности, перфекционизма, умственных нагрузок, физических.
Например, человек столкнулся с каким-то сильным потрясением, из-за которого нервная система начала работать на пределе и истощилась. Или другой пример – человек сам себя чрезмерно нагружает работой, учебой, не отдыхает, делает больше, чем реально может сделать. Как итог опять же не выдерживает.
И вот человек устал. Он начинает замечать странные симптомы, постоянную усталость, ему физически сложно что-то делать. Естественно, подобные ощущения он связывает с болезнью и идет проходить обследования. Но врачи разводят руками и говорят – здоров.
Ну раз сил нет – их нужно беречь. Как итог, человек начинает себя больше ограничивать, больше отдыхает, меньше занимается спортом.
Из-за бездеятельности, низкого уровня физической активности, закономерно сил больше не становится.
Наш мозг работает так. Чтобы что-то сделать – нужна энергия. Энергия выдается только на что-то стоящее. Здесь подключается дофамин. Дофамин – это наша мотивация. Но если мы не ставим никаких целей, ничего не планируем делать, бережем силы – дофамин закономерно не вырабатывается. Сил становится меньше.
Серотонин – нейромедиатор, который подкрепляет успех. Дофамин нужен, чтобы начать делать. Серотонин нужен, чтобы закрепить сделанное. А так как астеник ничего не делает, нечего и закреплять.
Кто занимался спортом, мог замечать приятные ощущения после тренировки. Вроде как с одной стороны устал, тело болит, а с другой стороны – удовлетворение, радость, эйфория. Так работает эндорфин. Он помогает облегчить чувство боли и вместе с этим дает положительные эмоции.
Так как астеники наблюдают, что физически им сложно действовать, они начинают еще больше экономить сил и ограничивают спорт. Эндорфин не выделяется, радости становится меньше.
Более того, без спорта человек не может развить свою выносливость. Меньше спорта – меньше сил. Собственно, по этой причине физически тяжело – объем выносимой нагрузки не натренирован.
Еще один компонент астении – сосредоточенность на симптомах. Чем больше человек фиксирует свое внимание на чувстве усталости, тем больше усталость замечает.
А так как эта усталость еще как-то интерпретируется. И вероятно интерпретация тревожная. По поводу симптомов возникают эмоции – тревога, грусть, разочарование, что в свою очередь также подкрепляет истощение.
Обычно астению связывают с неврастенией, где человек предъявляет к себе повышенные требования, которые чисто физически выполнить не может. Но также астения может быть связанна с любой другой эмоциональной проблемой.
Первая линия терапии – изменения образа жизни. Налаживание труда и отдыха, добавление физической нагрузки и постепенное увеличение, возобновление приятных дел – хобби, встречи с друзьями, время с близкими, разнообразие в жизни, налаживание сна, питания.
Вторая линия психотерапия и/или фармакотерапия. КПТ, ЛОРП, ACT, CFT показали хорошие результаты в терапии. Но также можно рассмотреть и любые другие виды психотерапий.
Из фармакотерапии в первую очередь рассматривают СИОЗС. Стоит отметить, что в отличие от чистых тревожных расстройств, астения хуже поддается коррекцией. Какие-то симптомы могут остаться несмотря на психотерапию и/или фармакотерапию. Здесь важно развивать принятие.
Чтобы не пропустить новые полезные материалы, подпишитесь на мой канал - https://t.me/psyvlaur
Если вы столкнулись с тревожностью, приглашаю вас на консультацию - http://viktorialuar.tilda.ws/
