Если сложно принимать себя целиком, попробуй по частям 😊.
Бывает, что какая-то привычка или черта характера нам в себе не нравится. Мы начинаем критиковать, ругать себя.
Я же предлагаю сделать упражнение и примирить разные части себя. Методика называется «шестишаговый рефрейминг». И её цель - посмотреть на какую-то ситуацию под другим ракурсом, научать своё подсознание вести себя в тех или иных ситуациях по-новому.
Итак, передо мной на экране монитора Ирина, с которой мы договорились поработать.
- Ирина, здравствуйте. Расскажите, пожалуйста, есть ли у вас какая-то черта или особенность поведения, что-то, что сейчас вас не вполне устраивает?
- да, у меня есть желание похудеть, но постоянно включаются какие-то отговорки. Одна часть меня говорит, что нужно заниматься спортом, пойти в зал, придерживаться диеты. А какая-то другая возражает: «Жизнь одна, надо радоваться моменту, не нужно себя ограничивать, зря тратить время в спортзале».
- то есть сегодня мы с вами поработаем с той частью, которая саботирует ваш процесс снижения веса, правильно?
- да, мне интересно было бы поизучать это.
- хорошо. А вот эта часть, которая мешает, отговаривает вас от действий. Если представить её в виде какого-то образа, то что первое приходит в голову?
- такая зелёная лужа. С глазами.
- как интересно. А что вы чувствуете, когда вы смотрите на эту зелёную лужу с глазами?
- как-то неприятно, она отталкивает меня.
- но, тем не менее, это часть вас, поэтому давайте, попробуем с ней пообщаться. Обязательно говорим с ней уважительно. Поприветствуйте её, поблагодарите, что она пришла.
- здравствуйте, уважаемая лужа. Спасибо, что пришли. Скажите, пожалуйста, готовы ли вы сегодня с нами пообщаться?
- Да? Готова? Поблагодарите, пожалуйста, что она согласилась пообщаться. Спросите её, пожалуйста, а какие у неё благие намерения во всей ситуации с похудением, ведь делает она это явно из каких-то хороших побуждений.
- она говорит: «Я пытаюсь тебя защитить».
- а от чего она пытается вас защитить? Спросите у неё.
- чтобы окружающие не считали, что я что-то получила за красивые глазки.
В этот момент Ирина засмеялась:
- ведь правда, никогда не считала, что что-то мне достаётся легко. Но подсознание как будто бы подсказывает, что если я буду красивая, стройная и подтянутая, то окружающие могут сказать, "конечно, ей все достаётся за красивые глазки". А когда у меня есть лишний вес, конечно, такое в голову никому не может прийти.
- как вам это ?
- очень интересно. Вот в таком ключе про свои достижения я не задумывалась.
- но глубоко в подсознании могут быть такие мысли и установки, возможно, в детстве кто-то вам говорил что-то про усилия, успех и т.п.
- сейчас вспомнила, что мама часто повторяла, что все должно в жизни доставаться трудом, а не за красивые глаза.
- вот видите, как, оказывается, отыгралось.
- очень интересно.
- идем дальше. Сейчас я прошу вас представить вашу творческую, креативную часть. Как бы она могла выглядеть?
- мне приходит образ сундучка, и в этом сундучке есть куча разных идей.
- отлично. Давайте сейчас попросим вашу творческую часть придумать не менее 100 вариантов, как ваша Лужа может реализовывать свои позитивные намерения, но более благоприятным для вас образом. После того, как творческая часть закончит придумывать варианты, пусть она передаст их Луже.
- передала.
- теперь обращаемся снова к нашей уважаемой Луже. Попросите её выбрать из этих вариантов 10, которые ей кажутся наиболее приемлемыми, удовлетворяющими её позитивные намерения, которые она готова внедрить, чтобы, Ирина смогла прийти к своей цели.
- выбрала.
- отлично. Сейчас уточняем, все ли части вашей личности готовы протестировать эти новые варианты поведения, спросите у подсознания.
- все готовы.
- посмотрите сейчас на вашу Лужу, когда она взяла эти новые сценарии поведения. Как сейчас выглядит этот образ, что-то в ней поменялось?
- сейчас, она стала такой…был мультик, когда друзья шли по дороге, пели песню, там была такая, Зюзюка, с бантом.
- как сейчас вы к ней относитесь?
- она гораздо более весёлая, активная, позитивная, она уже не расплывается где-то по полу.
- как сейчас ваше самочувствие? Возможно, когда передавали эти новые варианты поведения, вы что-то услышали краем уха, какие-то из этих вариантов.
- делай понемногу, но каждый день, шагай по чуть-чуть каждый день.
- как это можно внедрить?
- буду гулять с собакой, до этого муж один её выгуливал.
- замечательная идея, наше бессознательное восприняло новую программу. Нам не обязательно понимать все механизмы, как это работает. Самое главное, что вы запросили у подсознания новые варианты достижения этой цели. Ваша психика их сейчас будет отрабатывать. Вам не обязательно каждый день это отслеживать, обдумывать. Вы просто сами через 1-2 месяца заметите, что ваше поведение стало немного другим. И это будет для вас очень легко и без усилий. Как вам такой эксперимент?
- очень интересно осознать, что есть установка про лишний вес, который защищает меня от какого-то осуждения, необычно. Потому что мне казалось, что, наоборот, мне надо худеть, чтобы люди ко мне лучше относились.
- да, иногда вот такие ловушки бывают. Сейчас ваша задача наблюдать, как будет меняться ваше поведение, потом расскажете.
История имела продолжение. Спустя 2 недели я уточнила у Ирины, как она себя чувствует, есть ли какие-то изменения в её процессе похудения.
Она сказала, что теперь ей гораздо легче утром делать хотя бы 5-10-минутную зарядку. А вечером они с мужем и собакой ходят гулять, к радости обоих. Ирина чувствует себя бодрее, и такого сопротивления у неё уже нет. Также у неё стали появляться мысли, где-то заменить жирный продукт на более полезный, и это происходит легко и непринуждённо, чему она сама удивилась.
Это упражнение, несмотря на кажущийся какой-то игривый характер, на самом деле работает глубоко на подсознании, его можно сделать и самостоятельно, хотя лучше все-таки с психологом, потому что есть тонкости техники. Можно взять любую черту характера или поведения.
Кто попробовал и хочет сделать, поделитесь? Как получилось. Какие образы у вас приходили? А если хочется обсудить или есть сложности с техникой, пишите мне на почту, я подскажу, как можно улучшить результат.
И напоминаю, не забудьте подписаться на мой канал, здесь очень много практических упражнений из помогающей психологии, чтобы сделать вашу жизнь интересной и легкой, примирить себя с собой и даже похудеть.
