Замучил остеохондроз? Из-за боли сон превратился в пытку? Выход есть! Разбираемся, какую позу, подушку и какой матрас выбрать при этом заболевании — чтобы спать крепко и спокойно.
Обязательно консультируйтесь с врачом и следите за своими ощущениями во время сна
Поза для сна при остеохондрозе
Главное правило — избегать сильного изгиба позвоночника. Поэтому мы точно не рекомендуем спать на животе: в таком положении позвоночник искривляется ещё сильнее, зажимаются сосуды и перенапрягается часть мышц.
Вместо этого лучше спать:
На спине
- Примите максимально горизонтальное положение: чтобы верхняя часть тела была на одном уровне с нижней. Голова не должна «западать» назад.
- Чтобы снизить напряжение в поясничной области,подложите под колени небольшой валик или подушку.
- Руки вытяните вдоль тела или положите на живот. А вот закидывать их за голову не стоит — чтобы не создавать дополнительного напряжения в плечах и шее.
На боку
- Положите небольшую подушку между коленей, чтобы выровнять бёдра — это снимет нагрузку с поясницы. Главное: не перестараться и не принять позу лягушки. Можете немного согнуть колени и слегка притянуть их к себе.
- Не кладите плечо на подушку: пусть оно лежит на матрасе.
- Постарайтесь лечь так, чтобы быть строго горизонтально поверхности кровати.
Ортопедическая подушка при остеохондрозе
Важно выбрать подушку, которая будет поддерживать голову и шею в анатомически правильном положении. Особенно — при шейном остеохондрозе.
Она должна состоять из двух валиков: один больше, другой меньше. Их расположение нужно менять в зависимости от позы сна.
- Если вы спите на спине, положите голову на маленький валик (большой должен быть выше неё)
- Если на боку — разместите большой валик под шеей, а на маленький положите голову.
Например, комфортный сон обеспечит подушка Delizia Uno. Она ортопедическая и с эффектом памяти: подстраивается под тело и помогает ему принять естественное положение.
Ортопедический матрас при остеохондрозе
Мы рекомендуем использовать матрас:
- С блоком независимых пружин. Такое изделие поддерживает каждую часть тела, не позволяя возникать изгибам.
- Ещё лучше — беспружинный. Он принимает форму тела человека, правильно распределяет его вес — позвоночник остаётся в нужном положении.
Также стоит выбирать матрасы средней жёсткости. А из материалов — пену с эффектом памяти. Например, матрас Green Moss. Он позволяет снизить нагрузку с костно-мышечного аппарата и равномерно распределить вес человека.