Деменция — это состояние, при котором у человека появляются проблемы с памятью, мышлением и поведением. Обычно оно ассоциируется с пожилым возрастом. Однако исследования показывают, что регулярные упражнения могут улучшить работу мозга и предотвратить развитие деменции, пишет «Доктор Питер».
Издание опубликовало 12 упражнений для мозга, известных как «нейробика». Их регулярное выполнение простимулирует работу различных частей мыслительного органа.
Упражнение 1. Во время ходьбы периодически практикуйте необычный способ передвижения: шагая правой ногой, одновременно выносите вперед и правую руку, а на следующем шаге вперед пойдут левая нога и левая рука. Чередуйте с этим способом привычную ходьбу.
Упражнение 2. Пишите двумя руками сразу. Не бойтесь — это может показаться сложным лишь поначалу. Возьмите в каждую руку карандаш или ручку и чертите сразу двумя руками одинаковые узоры и фигуры. Аналог упражнения можно делать даже в дороге — вместо ручки и бумаги используйте пальцы и бедра.
Упражнение 3. Во время прогулки мысленно надевайте головные уборы на других прохожих. Представляйте у них на голове различные шапки, кепки, панамы, а после — какой-то необычный предмет, например кошку или горшок с цветком.
Упражнение 4. Если навстречу вам движется пара, представьте, что они поменялись одеждой.
Упражнение 5. Попробуйте придумать название магазина, объединив две соседние вывески. А что будет, если объединить три?
Упражнение 6. Мысленно представьте карту нашей страны, вспомните, где какие города находятся, как они называются. Сверьте получившийся образ с настоящей картой — постарайтесь запомнить детали, которые упустили.
Упражнение 7. Выберите совершенно незнакомый вам город и устройте виртуальное путешествие туда. Откройте карту этого населенного пункта, поизучайте названия и расположение улиц, посмотрите панорамы. Прочтите интересные факты о городе.
Упражнение 8. Найдите в городе из предыдущего упражнения две достопримечательности. Постройте маршрут между ними и мысленно представьте вид домов и улиц, которые рассматривали ранее.
Упражнение 9. Найдите в городе из Упражнения 7 интересное здание и поищите информацию о нем и его истории.
Упражнение 10. Обращайте внимание на поведение окружающих — своих знакомых, родных, коллег. Пытайтесь определить, как они действуют в той или иной ситуации. Попробуйте примерить на себя понравившуюся модель поведения, постарайтесь найти о ней как можно больше информации.
Упражнение 11. Попробуйте разузнать, кто из известных исторических личностей вел себя аналогично поведению, которое вам понравилось. Прочтите, какую роль такая черта характера сыграла в жизни этого человека.
Упражнение 12. Пробуйте воспроизводить понравившееся вам поведение в тех или иных ситуациях собственной жизни. Через некоторое время вы обнаружите, что новая модель поведения вошла у вас в привычку. Не прекращайте изучать людей и дальше.
Статья носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
Ранее врач назвала 5 элементов питания, которые сохранят здоровье после 40 лет.
