На первый взгляд может показаться, что все перечисленные выше симптомы ничего не объединяет. Но я вам покажу, что в современном мире возможно все. И даже это.
Наш организм - мощная машина, к которой все колесики и пружинки вертятся в нужном направлении и стимулируют работу друг друга. Если в какой-то момент происходит сбой, это влечет за собой неполадки не только "сломавшейся" части, а и всей системы.
Сегодня хочется поговорить о магнии, макроэлементе, который участвует во множестве процессов в организме. Без него не сможет полноценно реализовываться множество процессов, поэтому крайне важно знать, а как обстоят дела с его количеством у вас в организме.
Есть несколько способов узнать это:
1. сдать кровь и выявить количество магния в сыворотке крови,
2. сдать волос на анализ,
3. сдать на анализ мочу.
Еще в 2006 году ученые заявили, что порядка 75% взрослого населения имеют рацион питания, который находится в дефиците магния.
Зачем организму нужен магний
Магний в нашем организме содержится в костях - 53%, мышцах - 27%, в мягких тканях - 19%, в сыворотке крови - 1%.
Магний выступает кофактором и участвует в более чем 300 процессах в организме человека.
- Поддерживает нервную систему, помогая нейронам функционировать, снижает окислительный стресс и борется со свободными радикалами.
- Для сердечно-сосудистой системы магний выполняет роль защитника сосудов и поддержания их здоровыми, снижая воспаление и препятствуя скоплению тромбоцитов и их прилипанию внутри сосуда. Так же способствует расширению сосудов, снижая давление и давая возможность насытить кислородом.
- Магний необходим для работы паращитовидных желез, важен для выработки и обмена витамина Д.
- Магний, наряду с кальцием, поддерживают плотность костей, не давая развиться остеопорозу.
Вследствие чего может появиться дефицит макроэлемента
- из-за дефицита продуктов в рационе, которые богаты магнием,
- обилие обработанной пищи,
- обедненный состав почвы, в которой выращены потребляемые продукты,
- сбои в работе желудочно-кишечного тракта, плохая усвояемость макроэлемента,
- повышенная потеря ввиду некоторых состояний организма - сахарный диабет, заболевания почек,
- дефицит возник на фоне приема некоторых лекарств.
Информация носит ознакомительный характер. По всем вопросам здоровья необходима очная консультация специалиста! Не занимайтесь самолечением!
Симптомы, которые вы можете у себя заметить при дефиците магния:
- онемение или покалывание в конечностях,
- мышечная слабость,
- судороги,
- спонтанная резкая смена настроения,
- вялость или, напротив, возбудимость,
- нарушения сна,
- нарушения со стороны ЖКТ - запор, диарея, тошнота,
- потеря аппетита,
- нарушение сердечного ритма.
Как восполнить дефицит магния
- Магний, поступающий с пищей, на 30-40% усваивается в организме. А это значит, что первым пунктом будет пересмотреть рацион и добавить продукты, в которых много магния.
- Орехи (миндаль, кешью, арахис),
- тыквенные семечки,
- семена чиа и льна,
- гречка,
- кунжут,
- авокадо,
- бананы,
- бобовые,
- щавель,
- магниевая вода (Донат).
2. Так же можно принимать ванну с солью Эпсома,
3. использовать магниевые лосьоны или масла в уходе за кожей тела.
Какие формы магния бывают
От того, какая форма магния, будет зависеть, какой эффект от его поступления в организм вы получите.
1. Цитрат магния - обладает мягким слабительным действием;
2. Таурат магния - при наличии сердечно-сосудистой патологии, не имеет слабительных свойств;
3. L-треонат магния - положительно влияет на работу мозга и ее ускорение, улучшает качество сна;
4. Малат магния - если имеет место быть хроническая усталость, помогает снимать мышечные спазмы и боли, может оказывать незначительный слабительный эффект;
5. Глицинат или бисглицинат магния - благотворно влияет на нервную систему, помогает в борьбе со стрессом и тревогой, улучшает качество сна;
6. Оротат магния - хорош при повышенных физических нагрузках, благотворно влияет на мышечную ткань.
В любом случае именно по результатам анализа можно будет принимать решение о тактике устранения дефицита. Если есть небольшие отклонения от нормы, то можно будет обойтись перечисленными выше способами, если речь о более серьезном состоянии - то уже на очной консультации специалист назначит прием магния в необходимой дозировке!
Будьте здоровы!