Изначально понятие «травма» ограничивалось только физическими повреждениями, но с развитием психологии оно расширилось.
Специалисты в области психического здоровья признали, что тревожные события могут наносить глубокие эмоциональные раны и травмы не только в катастрофических ситуациях, таких как стихийные бедствия и акты насилия. Стало ясно, что любой опыт, угрожающий устойчивости человека, а не только экстремальные случаи, может вызвать глубокий психологический и физиологический ущерб — реакции, которые раньше ошибочно воспринимались как проявление человеческой слабости, а не как естественная реакция на угрозу. Этот сдвиг парадигмы дестигматизировал последствия травмы и помог нам лучше понять, что нужно делать, чтобы помочь людям исцелиться.
Расширение модели врожденных и приобретенных факторов развития травмы
Один из наиболее перспективных способов помочь людям восстановиться после травмы связан с расширением предыдущих концепций психического здоровья.
Психическое здоровье долгое время рассматривалось как соотношение врожденных и приобретенных особенностей человека. Эта модель не полностью объясняет различия в том, как люди переживают трудности (например, близнецы или братья и сестры, выросшие в одинаковых условиях). Но мы приближаемся к моменту, когда сознание можно будет включить в формулу: врожденные особенности-приобретенные особенности-индивидуальное сознание.
Наши проблемы с психическим здоровьем в основном связаны с рассогласованием между нашей физиологией (телом, мозгом и биологическими системами) и нашим разумом. Да, мы должны признать, что обстоятельства влияют на нас. Но мы также должны учитывать роль, которую наш собственный разум играет в интенсивности переживаний, а также в их последствиях.
Наше сознание и мозг глубоко влияют друг на друга, воздействуя на то, как мы интерпретируем события, воспринимаем мир и реагируем на проблемы. Эти динамичные отношения также влияют на нашу способность восстанавливаться (или не восстанавливаться) после травмы. Мы могли бы использовать наш разум, чтобы учить мозг, как реагировать, а не жить во власти реакций наших примитивных систем.
Так давайте разберемся в некоторых распространенных мифах о лечении последствий травм, которые мы, возможно, ошибочно считаем правдой.
Миф № 1: Травму можно преодолеть, просто проявив силу воли и продолжая жить дальше
Существует двойственное отношение к сложности преодоления травмы. В то время как одни считают, что травма непоправима, другие полагают, что ее можно просто «пережить» со временем или благодаря силе воли.
Хотя некоторые исследования показывают, что симптомы ПТСР могут уменьшиться сами по себе в течение нескольких месяцев, это не означает, что их можно игнорировать или что те немногие симптомы, которые остаются после травмирующих событий, несущественны.
Для полного восстановления после травматического воздействия лучше всего обращаться за профессиональной поддержкой. Это позволит вам инвестировать время и усилия в восстановление уверенности в себе, которую мог пошатнуть травматический опыт. Это важно, потому что у тех, кто пренебрегает своим психическим здоровьем и продолжает оставаться в состоянии тревоги, могут появиться новые симптомы, ухудшиться прежние и развиться полноценное травматическое расстройство.
Миф № 2: Для исцеления от травмы необходимо помнить травмирующие события во всех подробностях
То, что яркие воспоминания и пересказ травмирующих событий необходимы для исцеления, — это заблуждение. Хотя обработка травматических воспоминаний может быть полезна для кого-то, это не единственный и не всегда самый эффективный подход.
На это есть несколько причин:
- в момент травмы мозг может отдавать предпочтение безопасности, препятствуя запоминанию деталей, которые он считает несущественными для выживания. Невозможно вспомнить то, чего нет в памяти
- сохранившиеся воспоминания могут меняться со временем, и мозг может изолировать их, включив защитные механизмы во время сильного стресса. Устранение этих защитных механизмов до того, как человек выработает способность регулировать и переносить связанные с заблокированными воспоминаниями эмоции, может оказаться бесполезным.
Мой подход к разрешению от травмы сосредоточен на том, чтобы помочь людям развить внутренние ресурсы, вернуть чувство безопасности, создать безопасную среду, заручиться внешней поддержкой и оптимизировать общее состояние.
Как только эти составляющие будут задействованы, травматические воспоминания можно будет эффективно переработать, возможно, без их подробного обсуждения.
Травматизация — это непрерывный процесс, влияющий на здоровье до тех пор, пока не будет восстановлено ощущение безопасности, и только лишь реконсолидации травматических воспоминаний для ее устранения может быть недостаточно.
Миф № 3: EMDR — это лечение, которое исцеляет все травмы
Хотя EMDR (десенсибилизация и переработка движением глаз) завоевала популярность и может эффективно устранять и перерабатывать неметаболизированные травматические воспоминания, она не является универсальной панацеей для исцеления всех форм симптомов травмы.
На эффективность EMDR могут влиять такие факторы, как особенности истории травмы, уровень диссоциации, вегетативная и эмоциональная дисрегуляция, наличие способности испытывать положительные эмоции и индивидуальные предиспозиции человека.
Поскольку травма влияет на нас психологически, эмоционально и физиологически в разной степени, ее преодоление часто требует комплексного, индивидуального подхода, включающего несколько терапевтических модальностей.
Этот миф в равной степени справедлив, если заменить «EMDR» на «психоделики», «йогу» или любой другой отдельный метод.
Миф № 4: Разговоры о травме могут быть вредны, и их следует избегать
Хотя и существуют опасения, что обсуждение травматического опыта может усугубить симптомы или ретравматизировать человека, избегание или отказ от таких обсуждений может затянуть процесс и препятствовать исцелению.
Воспоминания о ярких деталях действительно могут перегрузить человека и потенциально привести к повторной травматизации. Однако вместо избегания безопаснее делиться фактами без излишних подробностей, особенно после выработки навыков по регуляции эмоций и толерантности к раскрытию информации.
Миф № 5: Травма излечивается только в том случае, если мы лечим тело
Травма влияет не только на наше тело. Травматизация влияет на нас ментально, эмоционально и соматически. Исцеления нельзя добиться только физическим лечением, игнорируя другие элементы, подвергшиеся изменениям. Истинное исцеление от травмы требует интегративного подхода, включающего соматические вмешательства вместе с другими подходами.
Восстановление после травмы — это путешествие со взлетами и падениями, неудачами и прорывами. Это особенно верно для сложных случаев травмы, когда исцеление выходит за рамки простого стирания негативных воспоминаний или обучения тому, как совладать с последствиями. В сложных случаях выздоровление предполагает решение более широкого круга проблем.
Выздоровление может включать в себя:
- развитие навыков эмоциональной регуляции
- восстановление нервной системы и других функций, развитие которых было нарушено
- реабилитацию отношений с близкими
- решение проблем самоосознания и личности
- преодоление искаженных представлений и когнитивных схем
- выявление и переписывание негативных эмоциональных сценариев
- осознание и управление диссоциативными реакциями
- восстановление или реконструкция утраченного чувства собственного достоинства
- и многое другое.
Это требует времени, но это возможно!
❇️ С вами была Анна Поляничко, психолог ❇️
Присоединяйтесь https://dzen.ru/tochka_psychology
И помните — иногда один шаг вместе меняет больше, чем долгий путь в одиночку.