Часто люди жалуются на ощущением “мышечного напряжения” и “тяжести” в шее, плечах, в спине.
Что стоит за этим ощущением и как от него избавиться?
Может показаться, что мышца стала более плотной или укороченной, но на самом деле это не так.
Чувство “мышечного напряжения” - это субъективное неприятное ощущение, которое фактически не сопровождается спазмом (избыточным сокращением) мышцы.
Исследование Andersen и соавт (Andersen и соавт., 2010), продемонстрировало, что болезненность трапециевидных мышц фактически не сопровождается их избыточным напряжением. Более того, авторы продемонстрировали, что в болезненных участках, мышца даже мягче, чем в других.
Настоящие причины тягостного ощущения “мышечного напряжения”:
– длительная пребывание в одной позе (например, сидя за компьютером или стоя у стола). Это приводит к плохому кровоснабжению мышцы и нервных окончаний в ней;
– слабость мышцы. Слабая мышца более склонна к перегрузке и генерации дискомфортных ощущений;
– эмоциональный стресс, депрессия, плохой сон. Все эти причины настраивают головной мозг на обостренное ощущение боли - т.н. центральная сенситизация.
Вот почему растяжка и массаж дают только кратковременный эффект и не убирают чувство “мышечного напряжения” надолго!
Справиться с этим дискомфортным ощущением помогут:
– регулярная смена позы: разминайтесь почаще в течение дня, чередуйте статическую работу с ходьбой или упражнениями;
– выполняйте изометрические силовые упражнения. Тренированная сильная мышца менее склонна к генерации неприятных ощущений. Кроме того, силовая тренировка имеет противовоспалительный и обезболивающий эффект;
– уделяйте достаточно времени сну и отдыху.
Для диагностики и подбора лечения при боли в шее и спине в Санкт-Петербурге записывайтесь на бесплатную онлайн-консультацию: https://doctorbeliaev.ru/
