..для снятия тревоги, работы с эмоциями.
Его можно выполнять как для себя, самостоятельно, так и с кем-то из близких! В том числе, с детками. Если возраст совсем юный, модифицируйте технику - вместо сейфа пусть представляют коробку / сундук / еще что-то понятное и простое.
Алгоритм выполнения:
🔊 уединитесь на 5-10 минут, уберите все внешние раздражители
🔊 расслабьте тело, дышите медленно и глубоко
🔊 когда почувствуете, что готовы, представьте сейф. Большой, вместительный, крепкий. Рассмотрите его цвет, текстуру, мелкие детали. Важно, чтобы он вам нравился, вызывал доверие
🔊 представьте те эмоции, которые вам мешают прямо сейчас. Обида, злость, печаль, беспокойство, страх.. Что мучает? Что отравляет вашу жизнь, забирает силы?
🔊 мысленно откройте сейф и поместите туда все эти эмоции. Поочередно, большой кучей враз - не важно. Делайте, воображайте именно так, как комфортно вам. И закройте плотно дверцу. Это может быть цифровой механизм, ручка или ключ. Выбирайте свой вариант
🔊 посмотрите на закрытый сейф и прочувствуйте это состояние: все негативные эмоции заперты на замок. Они больше не с вами! Вы в силах контролировать их
🔊 когда будете готовы завершить упражнение, сделайте глубокий вдох, выдох и откройте глаза
Будьте здоровы и спокойны! ❤️
