Клинический психолог "Клиники доктора Аникиной" Станислав Самбурский рассказал, как избежать ссор и усталости в машине, если вы всей семьёй возвращаетесь с отдыха и попали в многочасовую пробку.
Путь домой после отпуска: как подготовиться к эмоциональному испытанию
Проводить часы в машине в плотном трафике — удовольствие ниже среднего, особенно когда это не утренний путь на работу, а возвращение всей семьёй с отпуска. Именно в это время — конец лета, начало осени — тысячи россиян возвращаются с юга, и трассы к Чёрному морю превращаются в нескончаемую череду автомобилей.
Если заранее понимать, что поездка займёт больше времени, чем хотелось бы, и готовиться к ней как к маленькому квесту, можно не только избежать конфликтов, но и провести время с пользой.
Почему конфликты в дороге — это чаще вопрос физиологии, а не характера
Замкнутое пространство автомобиля, жара, усталость от однообразного положения тела и невозможность «выйти из ситуации» — всё это быстро истощает ресурсы даже у уравновешенных людей. Особенно тяжело переносят такие поездки дети и пожилые пассажиры.
У пожилых людей быстрее затекают ноги, появляется головокружение, может упасть давление. У детей — наоборот: избыток энергии, которую они не могут реализовать. В итоге малыш пинает спинку кресла, разливает сок, устраивает спектакли, а взрослые — раздражаются и начинают срываться на мелочах. Всё это вполне объяснимо: физиологический дискомфорт резко снижает уровень терпимости.
Эмоциональная перегрузка: почему тревожные люди сильнее страдают в дороге
Для тревожных людей поездка может быть настоящим испытанием. Их мучают мысли: «А вдруг не хватит бензина?», «А если кондиционер сломается?», «Где мы переночуем, если приедем поздно?». Это ощущение потери контроля в условиях неопределённости быстро накручивает внутреннюю тревогу.
Психологи называют это ситуацией внутреннего расщепления — когда тело вроде бы в отпуске, а мозг продолжает тревожиться, как будто всё время в режиме ЧС. Чтобы избежать конфликтов, важно заранее обсудить план поездки, подумать о запасном варианте ночёвки и убедиться, что все базовые вещи — под контролем.
Что делать, если в дороге вдруг все замолчали: защитное молчание
Некоторые люди при сильном внутреннем напряжении замыкаются в себе. Они предпочитают не вступать в разговор, чтобы не спровоцировать ссору. Это не всегда плохо — молчание в дороге может стать способом внутренней перезагрузки. Главное — не воспринимать его как враждебность.
Если кто-то в семье замолчал — возможно, ему просто нужно немного отдохнуть от потока звуков и информации, особенно если рядом дети, постоянно задающие вопросы.
🔹 Практические советы: как выжить в многочасовой пробке
Пробки могут быть изматывающими, особенно в жару. Но их можно превратить в мини-приключение — если подготовиться заранее.
✅ Что взять с собой в дорогу:
– достаточное количество воды (и не только сладкой, но и обычной — она лучше утоляет жажду),
– снеки без таяния (например, хлебцы, орешки, фрукты),
– внешний аккумулятор,
– вентиляторы на батарейках, если кондиционер не справляется,
– влажные салфетки, антисептик, запасные футболки и пледы — особенно если в машине дети.
🚗 Аудиокниги, фильмы и игры: как занять пассажиров
Дорога — идеальное время для прослушивания аудиокниг, особенно если выбрать что-то, что интересно всей семье. Это может быть детектив, сказка, автобиография или даже радиоспектакль.
Дополнительно скачайте фильмы или мультфильмы, которые можно смотреть без интернета, и загрузите игры, не требующие подключения. Установите правило: поездка — не наказание, а возможность вместе прожить небольшое приключение.
🌞 Комфорт в машине: важные мелочи, о которых часто забывают
— Подушки под шею помогут тем, кто быстро устаёт от сидения.
— Солнцезащитные очки и шторки — спасение от перегрева.
— Крем с SPF стоит нанести даже в машине: ультрафиолет проникает через стекло и вызывает фотостарение.
— Плед — идеален для тех, кто мёрзнет под кондиционером.
❤️ Для пар: превратите дорогу в пространство близости
В дороге можно не только раздражаться, но и разговаривать. Причём по-настоящему. Не по WhatsApp, не голосовухой, а глазами в глаза (через зеркало заднего вида) и голосом в уши.
Поговорите о мечтах, о планах, о том, что давно откладывали. Это редкая возможность быть наедине несколько часов. Играйте в словесные игры, пойте вместе песни из юности, вспоминайте забавные истории — крепкие пары растут в таких разговорах.
🧸 Для родителей: как не превратить поездку с детьми в пытку
Нельзя ожидать, что ребёнок будет сидеть смирно 6 часов, даже если у него есть планшет. Это иллюзия. Нужен чёткий план:
– чередуйте активные игры и время для экрана,
– берите настольные игры, головоломки, раскраски,
– устраивайте «экскурсии» через окно — называйте деревья, города, животных.
Психологи советуют заранее написать гибкий план активности, чтобы не импровизировать в момент кризиса.
🌬️ Дыхание, разминка и медитации: как сохранить спокойствие
Если пробка затянулась, и машины стоят — выходите на улицу, потянитесь, сделайте пару шагов. Это улучшит кровообращение и снизит уровень раздражения.
Также можно включить спокойную музыку и попробовать дыхательные практики: вдох на 4 счёта, задержка, выдох на 6. Это работает — как в городе, так и в машине.
📍Идея в дорогу: запланируйте следующее путешествие
Если вы стоите в пробке и не можете ускорить процесс — используйте это время с умом. Поговорите о том, куда бы вы хотели поехать в следующий раз. Составьте список желаний, обсудите города, пляжи или озёра, которые хочется посетить.
Так дорога перестанет быть рутиной — и превратится в начало нового этапа.
🧠 Главное — сохранять спокойствие и принимать реальность
Пробка — не навсегда. Как и детская истерика, и хмурое молчание. Всё проходит. Главное — сохранять равновесие, видеть в происходящем не катастрофу, а ситуацию, которую можно прожить красиво и с достоинством.
Если чувствуете, что тревога берёт верх, а внутренние конфликты выплескиваются наружу — это повод обратиться за профессиональной поддержкой.
🧘♀️ Если вы хотите научиться сохранять спокойствие в любых обстоятельствах, снизить тревожность и обрести гармонию — психолог может помочь. Главное — не бояться сделать первый шаг.
Для пары с детьми:
Поездку с детьми нужно подготовить, как преподаватель готовит класс. Просто так посадить ребёнка и думать, что он сможет в планшете зависнуть на всю поездку - наивно. Возьмите с собой игрушки, книги-раскраски и настольные игры и продумайте план что вам нужно сделать в этой поездке. Не обязательно соблюдать поминутный тайминг, но записать на бумаге все мероприятия и развивающие игры стоит.
Советы для всех:
1. Физическая активность: душевное спокойствие начинается с физического благополучия. Если пробка затянулась и машины остановились – выходите на улицу чтобы размяться. Посмотрите на обстановку и выходите только в безопасных местах.
2. Медитация и дыхательные упражнения помогут вернуть душевное спокойствие в обычной жизни и в пробке помогут. Если пробка образовалась – время снять стресс и напряжение с помощью дыхательных практик.
3. Запланируйте следующую поездку. Зачем тратить время, когда его можно использовать во благо? Время в заторе используйте чтобы решить куда хотите поехать в следующий раз и набросайте черновик планов.
Как и в любой ситуации, в пробке главное — это сохранять спокойствие и смотреть на жизнь с позитивом. Пробки — дело временное и если понимать, что они когда-то будут, с правильным настроем поездку можно сделать менее утомительной.
Если у вас есть желание избавиться от тревог и обрести внутреннюю гармонию, стать счастливым - обратитесь к психологу и решите свою задачу
По вопросам консультаций: https://t.me/samburskiy_office
По вопросам сотрудничества: yes(А)samburskiy.com
Рабочая страница: https://samburskiy.com/
***
ВК — https://vk.com/samburskiy_blog
Телеграм — https://t.me/helpward
Дзен – https://dzen.ru/samburskiy
🍀🍀🍀 Подпишитесь и читайте топ прошлых материалов:
- Синдром наглости: почему #яжемать считает, что ей все обязаны? - Быстрая походка и взгляд безумный. Какие внешние признаки выдают психопатов - Опасный флирт: Психолог назвал 5 признаков опасных ухаживаний коллег - Трудный возраст. 10 признаков того, что у вашего ребёнка серьёзные проблемы - Право налево. Психолог рассказал, почему вам изменяют - Как поставить начальника на место: инструкция от бизнес-психолога и 5 умных фраз-заготовок