Новый учебный год - это время новых знаний, впечатлений и... изменений в привычном ритме жизни.
Журавлева Валерия Александровна врач-педиатр расскажет как составить режим дня для школьника, чтобы он отдыхал и учился с удовольствием!
Забота и лечение с любовью — для каждого маленького пациента
Соблюдение режима сна:
• Школьник должен спать не менее 9-10 часов в сутки.
• Установите четкий режим сна и пробуждения, даже в выходные дни. Самое физиологичное - время для просыпания 7 утра
• Создайте спокойную атмосферу в спальне перед сном: прохладный воздух, темнота, отсутствие шума. Комфортные условия для сна - температура 20-22, влажность 40-50, затемнение, тишина или использование белого шума. Гаджеты ограничиваются за 1.5-2ч до ночного сна.
Правильное питание:
• Завтрак - самый важный прием пищи для школьника.
• Обед должен быть сытным и сбалансированным.
• Ужин лучше устроить за 2-3 часа до сна.
• Ограничьте употребление сладкого, фаст-фуда и газированных напитков.
Правильное питание - питание по типу Гарвардской тарелки ( половина 2/4 фрукты и овощи, 1/4 белок и 1/4 медленные углеводы).
Ребенку необходимо в день 5 порций овощей и/или фруктов ( 1порция =1 кулачок ребенка)
Из витаминов необходимо лишь употребление витамина Д 1000МЕ 1 р/сут круглогодично.
Вместо омеги - эффективнее добавить в рацион ребенка рыбу жирных сортов 2 р/нед
Физическая активность:
• Регулярные занятия спортом помогут ребенку сбросить стресс и укрепить здоровье. Делайте перерывы между уроками или домашними заданиями на подвижные игры не менее 20мин
• Прогулки на свежем воздухе также важны для физического и психологического благополучия.
Свежий воздух необходим для лучшей работы мозга. Не бойтесь сквозняков и чаще проветривайте комнату ребенка.
Дополнительный плюс прогулок - профилактика близорукости, нахождение на улице на открытом воздухе не менее 2ч/сут.
Время для отдыха и развлечений:
• Ребенок должен иметь время для отдыха и развлечений: чтения, игры, творчества, общения с друзьями.
• Установите ограничения на время, проводимое за компьютером и телевизором.
Помощь родителей:
• Родители должны создавать благоприятную атмосферу в семье, поддерживать ребенка и помогать ему справиться с трудностями.
Благополучие ребенка, родительская поддержка, безопасное и действительно нужное лечение — этими принципами руководствуются все без исключения врачи и медсестры клиники Бэбибум.
Наши доктора и медсестры обладают особым талантом в общении с детьми. Мы устанавливаем доверительные отношения с каждым ребенком и проводим процедуры и лечение в дружественной и игровой форме, чтобы снизить любое беспокойство.
Выздоровление и забота в клинике Бэбибум!
