"Как похудеть? Да просто жрите на полведра меньше и опу с дивана поднимите, двигайтесь" - такое слышал или читал, наверное, каждый из нас. Необязательно в свой адрес, а вообще, часто не к месту.
Я вот все думала, что не так в этой фразе? Ну ведь это ж по сути правда, пусть и донесенная в грубой форме. Если рацион был избыточным - то его уменьшение действительно поможет сбросить лишние килограммы, а движение, умеренные физические нагрузки полезны для здоровья.
Но явно не все так "просто", иначе бы все ходили стройные и подтянутые. Значит, дело все-таки в другом?
1. Человек может не понимать, что он много ест
Почему-то в общественном представлении толстый человек не вылезает из ресторанов быстрого питание и кондитерских. В реальности же так мало кто питается одними бургерами и пирожными - как минимум потому что это дорого. Набрать лишний вес можно на самой обычной, домашней пище. Это будет гораздо более долгий процесс, но вполне осуществимый.
И вот обычный человек вполне может думать, что ест совсем немного, как все. На завтрак кашу, на молоке, и маслица добавить, так же вкуснее. Бутерброд с колбаской - да небольшой же, и сколько там этой колбасы, не палку же за раз. На обед - суп, второе, салат, компот. Ну а что, обычная же еда. Но в супе может быть жирная зажарка, во втором - котлета (жаренная, естественно) с картофельным пюре (тоже маслица добавим), в салате - тоже масло, майонез или какой-нибудь калорийный соус. И с хлебом обязательно, без хлеба же несытно.
Потом чайку попить - с печенькой и конфеткой. Хорошо, если это один раз за день.
Ужин - тоже, ну что я там съел, гречку и немного гуляша? Почему на мне не застегиваются прошлогодние шорты?
Человек уверен, что правится можно только от "вредной пищи", типа сладких газировок, бургеров, чипсов и т.д. А "обычную, нормальную, домашнюю еду без всякой химии" можно есть почти без ограничений. Естественно, это так не работает, как я уже говорила выше - набрать лишнее можно на любой еде, даже "домашней" и "здоровой".
2. И услышав это "меньше жрать на полведра" - ударяется в другую крайность
Человек был уверен, что и так ест не то чтобы много. "Что теперь, мне надо есть еще меньше?" - с ужасом думает он. Но что делать - и начинает резко урезать порции. Трясется даже надо очень низкокалорийными продуктами, типа овощного салатика. Варит себе какие-то крошечные порции гречки, которыми не наедается, еще и давится, ведь соль почему-то тоже объявили "врагом худеющих". Садится на какие-то диеты, где калораж ниже уровня базового метаболизма. Начинает "бояться" самых обычных продуктов - хлеба, мяса, кто-то фрукты демонизирует, "там же тоже сахар".
3. Происходит срыв
Нервы сдают, организму очень не хватает белка, человек решает "да пропади оно все" и обнаруживает себя в 2 часа ночи у холодильника. Потом будет чувство вины - я безвольное животное, все могут себя ограничивать, а я нет, с понедельника начну снова и т.д.
Круг замкнулся. Ну что, помогло ему "жрать на полведра меньше"? Даже если он немного похудел - скорее всего быстро наберет обратно.
А ведь "визуально" можно есть вполне много. Можно сделать себе маленький тазик овощного салата, и если не увлекаться заправками - калорий там будет мало, пользы много и физиологически ты его весь не съешь, жевать устанешь. А можно взять себе совсем небольшую порцию майонезных "оливье" или "сельди под шубой". Можно взять 1 небольшую, жаренную в масле котлетку, а можно приготовить без масла себе 300г курицы. Можно съесть тоненький кусочек "всего на 150 г" чизкейка, а можно тарелку фруктов.
И из этой парадигмы "жрать на полведра меньше" должен будет худеть тот, кто ест маленькими порциями? Нет, потому что можно действительно есть мало, но очень калорийно. А можно "визуально много" - но гораздо меньше по калорийности.
Это очень обобщённый совет, который может вообще не подойти и даже навредить. Человек может действительно не понимать, что он ест именно калорийно. Рационр каждого надо смотреть индивидуально. А еще могут быть проблемы со здоровьем, как физическим, так и психическим - часто зажоры идут "из головы".
***
Не забывайте заходить в мою телегу. Там мемы, котики и скриншоты, которые могут не пройти цензуру на дзене)
Если вы считаете, что котики и я заслуживаем куда больше, чем лайк - поддержать нас можно тут
Возможно, вам будет интересно почитать:
Лайки, комментарии и подписки категорически приветствуются