“Здравствуйте. Я девушка. Страдаю проблемами с агрессией и тревожностью. Меня бесит буквально всё, каждая мелочь. Также замечена проблема, что в отношениях мне нужно постоянное подтверждение любви в мою сторону, иначе чувствую себя ненужной, неинтересной партнёру. Проблемы с агрессией уже давно и усиливаются”.
Анна, 23 года
Агрессию и раздражение – сложно выдерживать, и не всегда удается контролировать. Отмечу положительную сторону, что Анне удается это отслеживать.
В ходе консультаций выяснилось, что триггеры были заложены уже давно: токсичные родители, буллинг в школе, токсичные родственники с их "ценным и очень важным мнением".
Так, одна из возможных причин агрессии и тревожности в отношениях – накопленные чувства с того возраста, когда их проявлять было небезопасно. И этот багаж чувств идет рука об руку и сейчас. То, что произошло за это время и продолжает происходить усилило этот "багаж", его и так было непросто выдерживать, а это теперь стало точкой кипения.
Тревога, такая парадоксальная штука, чем больше пытаешься ее избежать, тем сильнее чувствуешь. Вот несколько вариантов как можно с ней обходиться:
1) Я не врач, не могу назначать лекарственные ср-ва, но также предлагаю рассмотреть возможность введения в рацион магния (!нужно! обсудить с любым терапевтом), это недорого, доступно и рецепт не нужен.
2) Повышение толерантности к тревоге – не избегать, а наоборот, встретиться с чувством. Выбираете 20-30 минут в день (время нужно подобрать так, чтобы вас ничего не отвлекало) , берете бумагу и ручку и начинаете писать все, что приходит в голову:
"меня бесит..."
"хочу чтобы..."
"не хочу писать этот текст/ дурацкое упражнение"
Это может быть что угодно, любые мысли, но делать это нужно не меньше этих 20-30 минут, пишите и не останавливайтесь, идите за всеми ассоциациями, если потребуется еще время – можно добавить.
3) Самопомощь:
- написать письмо (принцип немного отличается от упражнения выше) - т.е. у письма должен быть адресат и сказать в нем можно что угодно: ругаться/обзываться - как хотите. Далее - письмо сжечь или разорвать.
- Спорт - если еще не практикуете, очень советую начать - станет легче.
- В моменте можно попробовать переключить внимание - растопить кусочек льда в руках или во рту, умыться холодной водой, съесть лимон.
- Дыхательные практики и йога, попробуйте также в моменте подышать на 2 вдоха - 4 выдоха, или больше в такой же прогрессии.
После решенного вопросы и найденных ответов по теме агрессии и тревожности мы продолжили работу над ревностью.
Если у вас есть похожий запрос – пишите, я знаю как помочь!
_________
Запись на диагностическую сессию по ссылке https://psychologistika.online/
_________
Психолог-практик,
Шакаев Сайдамин
тел. +7 (910) 434-33-01