Что такое поглаживания?
Это единицы признания, внимания или стимуляции, которые мы получаем от других или даем себе сами. Они могут быть позитивными (ты молодец!) или негативными (ты никогда ничего не делаешь правильно!), условными (люблю тебя, когда ты мне помогаешь) или безусловными (я люблю тебя, несмотря ни на что).
Экономия поглаживаний
В детстве многие из нас усваивают определенные правила обращения с поглаживаниями, например:
Не давай позитивных поглаживаний
Не проси поглаживаний
Не принимай поглаживаний
Не отвергай негативные поглаживания
Не давай себе позитивных поглаживаний
Эти правила могут серьезно ограничивать наше эмоциональное благополучие. Хорошая новость в том, что мы можем научиться новым, более здоровым способам коммуникации.
Как работать с поглаживаниями?
Осознай свои паттерны: как ты даешь и принимаешь поглаживания?
Практикуй давать позитивные поглаживания: начни с малого – искренний комплимент в день.
Учись принимать позитивные поглаживания: просто говори «спасибо», вместо того чтобы отмахиваться.
Фильтруй негативные поглаживания: не все критические замечания стоит принимать близко к сердцу.
Давай себе позитивные поглаживания: хвали себя за достижения, даже маленькие!