Климакс – естественный этап в жизни женщины, который сопровождается различными физиологическими и гормональными изменениями. Пожалуй, самым заметным проявлением климакса со стороны становится изменение фигуры и увеличение веса. Однако понимание причин этого процесса поможет женщинам сохранять здоровье и хорошую физическую форму на протяжении всего периода «перестройки» организма. Я Анна Рыжова, врач-репродуктолог, гинеколог, медицинский директор клиники «ЭКО». Сегодняшнюю статью я посвящаю этой деликатной и важной теме.
Итак, почему у женщины меняется фигура и растет вес?
1. Гормональные изменения.
Основная причина набора веса во время климакса – снижение уровня эстрогена. Этот гормон не только регулирует репродуктивную функцию, но и влияет на метаболизм. Снижение эстрогена замедляет обмен веществ, что приводит к увеличению массы тела, особенно в области живота.
2. Снижение мышечной массы.
С возрастом у женщин естественным образом уменьшается мышечная масса. Мышцы требуют больше энергии для поддержания, чем жировая ткань, поэтому потеря мышц приводит к снижению общего уровня метаболизма. В результате даже привычное количество пищи может приводить к набору веса.
3. Изменение распределения жира.
В климаксе жировые отложения часто перераспределяются: жир накапливается в области живота, тогда как в молодости он откладывался больше на бедрах и ягодицах. Такое изменение фигуры делает лишний вес более заметным.
4. Эмоциональные факторы. Психоэмоциональные изменения, такие как раздражительность, депрессия и бессонница, часто сопутствуют климаксу. Эти состояния могут приводить к стрессовому перееданию, что также способствует набору веса.
5. Изменение образа жизни.
Многие женщины в возрасте 43-55 лет испытывают снижение физической активности. Это связано с усталостью, снижением энергии и иногда с болевыми ощущениями в суставах. Снижение уровня активности еще больше замедляет метаболизм и способствует увеличению веса.
Как же предотвратить набор веса в климаксе?
1. Сбалансированное питание.
Всегда, а в период климакса особенно важно следить за своим рационом. Увеличьте потребление овощей, фруктов, цельных злаков и белков. Ограничьте потребление сахара и насыщенных жиров. Употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки поможет контролировать чувство голода и поддерживать нормальный уровень сахара в крови.
2. Регулярная физическая активность.
Даже умеренные физические нагрузки могут оказать значительное влияние на поддержание веса. Аэробные упражнения (ходьба, плавание, велосипед) помогают сжигать калории, а силовые тренировки предотвращают потерю мышечной массы. Регулярные упражнения также способствуют улучшению настроения и снижению стресса.
3. Контроль за стрессом.
Практики расслабления (йога, медитация или дыхательные упражнения) помогают снизить уровень стресса, предотвратить эмоциональное переедание. Важно найти способы борьбы со стрессом, которые будут работать именно для вас.
4. Качественный сон.
Недостаток сна может нарушить гормональный баланс и повысить аппетит, особенно на углеводы. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки, создавайте комфортные условия для отдыха.
5. Гормональная терапия.
В некоторых случаях мы рекомендуем гормонозаместительную терапию (ГЗТ): она помогает справиться с симптомами климакса и может снизить риск набора веса. Однако этот метод имеет свои противопоказания и должен подбираться индивидуально только у врача.
6. Регулярные медицинские обследования.
Важно регулярно посещать врача, чтобы контролировать состояние здоровья, особенно сердечно-сосудистую систему и метаболические процессы. Анализы помогут вовремя обнаружить возможные проблемы и скорректировать образ жизни.
Пожалуйста, осознайте и запомните: климакс – это новый этап жизни, и подходить к нему нужно с заботой о себе и своем организме.
Понравился материал? Тогда делитесь своими впечатлениями в комментариях.
Мой предыдущий материал с чек-листом для идеальной подготовки к беременности.