Саморефлексия vs самокопание
В основе этих двух явлений стоят самокритика и самокритичность. Оба эти понятия очень влияют на наше восприятие себя и окружающего мира в целом. В чем же их разница?
❌Самокритика - это, зачастую, про осуждение и недостатки
✅Самокритичность (в психологии - критичное мышление) - умение смотреть на вещи с разных сторон, задавать вопросы, сомневаться, искать новые подходы к решению проблем.
Вернемся к основной теме: саморефлексия и самокопание. Это два различных подхода к самоанализу.
Саморефлексия является важным инструментом в нашей жизни, с помощью которой мы:
🧠становимся более осознанным и самокритичными к себе
🧐развиваем самосознание
📈достигаем личностного
Самокопание, напротив, часто ассоциируется с моментальным саморазрушением и самоосуждением. Это негативный процесс. В данном случае мы не видим своих достоинств и достижений, фокус внимания падает на:
😨ошибки
😞недостатки
😩неудачи
И за все это мы себя критикуем и ругаем, что углубляет негативные эмоции и переживания, и может привести нас к:
🙍🏻ухудшению самочувствия
📉падению самооценки
🫥депрессии
Пример:
Я сделала ошибку на работе, и это означает, что:
❌я недостаточно компетентна в этой сфере. Всегда допускаю ошибки, никогда не могу ничего сделать правильно. Я плохая. Мне больше не стоит заниматься этим. Я ничего не добьюсь.
✅ мне надо поработать над своими навыками и быть более внимательной в будущем. Все допускают ошибки. Я смогу извлечь урок из этой ситуации и стать лучше.
Существует высокий и низкий уровень саморефлексии
Как развивать саморефлексию?
👀 Наблюдайте за собой
Начните отслеживать свои мысли, чувства и действия в повседневной жизни. Обращайте внимание на свои реакции, на различные ситуации и попробуйте осознанно анализировать, почему вы так реагируете
✍🏼Ведите дневник рефлексии
Записывайте свои мысли, впечатления, наблюдения и выводы. Просматривайте записи периодически, чтобы выявлять повторяющиеся схемы поведения и мышления
🔎 Анализируйте свой опыт
После того как вы совершили какое-то действие или приняли решение, проанализируйте его последствия и результаты. Оцените, что было полезным, а что можно улучшить
💭Проводите время с собой
Найдите время, чтобы сесть в тишине и подумать о том, что произошло в вашей жизни за день или неделю. Что вызвало у вас радость? А что — огорчение?
👥Обсуждайте с другими
Порой полезно делиться своими мыслями с друзьями или близкими. Они могут предложить другую перспективу или дать дельный совет
Развитие рефлексии - это процесс, требующий времени и усилий. Будет здорово, если у вас будет время и желание хотя бы иногда записывать свои мысли и чувства, выделять время на себя, это очень поможет👍🏻 Но, чтобы не загонять себя сразу, я всегда предлагаю начать с малого, что не требует много внешних энергозатрат и большого количества времени
Просто начните с собой разговаривать и задавать вопросы о том, что с вами происходит, почему вы себя ведете так, а не иначе❓
Чтобы не забывать это делать, можно поставить напоминалки с вопросами, которые будут периодически появляться у вас на телефоне📲 или приклеить стикеры с вопросами по дому, или в книги, блокноты, в общем в те места, куда вы в течении дня заглядываете и которые попадаются вам на глаза. Это поможет вам на мгновение остановиться и вспомнить про себя в сумасшедшем ритме жизни💨🤯
Примеры вопросов, которые можно себе задавать
Вопросы о настоящем моменте помогают сосредоточиться на текущих переживаниях и чувствах, а также способствуют осознанию того, что происходит вокруг.
Вопросы о мыслях играют ключевую роль в процессе осознания своих внутренних процессов. Они помогают нам критически оценивать свои убеждения и реакции, а также осознавать, как наши мысли влияют на наше эмоциональное состояние и поведение.
Вопросы об эмоциях. Осознание эмоций — важный аспект самопознания и личностного роста. Понимание своих эмоций помогает нам лучше справляться с ними и строить здоровые отношения с самим собой и окружающими.
Вопросы о реакциях. Реакции — это важная часть нашего взаимодействия с окружающим миром и отражают то, как мы воспринимаем события, людей и обстоятельства.
Вопросы о взаимодействии с окружающими. Взаимодействие с окружающими — это ключевой аспект нашей жизни, который формирует наши отношения, коммуникацию и общее восприятие мира.
Практикуйте рефлексию, и со временем она станет для вас естественной реакцией на мир вокруг. И помните, пожалуйста 🙏🏼 , ошибки нам даны не для того, чтобы мы за них себя ругали, наказывали и стыдились их. Ошибки - это отличный опыт
Берегите себя 🫰🏽
Автор: Цыганкова Елизавета Сергеевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru