Когда-то раньше я была склонна не высказывать всё, что меня волновало. Было желание, чтобы меня понимали без слов или только с помощью намеков.
Но этот подход к построению отношений только отдаляет от взаимопонимания. Будет лучше, если мы скажем то, что действительно думаем и чувствуем. Бывает сложно преодолеть свой страх и стеснение, но уход от решения проблемы никак не может помочь в ее разрешении.
Даже если вам что-то не нравится в отношениях с партнером, вам кажется, что это его может обидеть, все равно будет лучше озвучить ваши мысли и чувства.
Сформулируйте свою позицию такими словами, чтобы ваш партнер понял ваше мнение и задумался.
Используйте в своей речи формулировки в виде "я-сообщений", которые важно строить по формуле:
1) что я чувствую
2) почему я это чувствую
3) что я хочу и что нужно сделать
Например:
"я испытываю злость, когда меня не предупреждают о том, что задержатся, я хочу, чтобы ты мне сообщал об этом"
"мне грустно, когда приходится проводить выходные в одиночестве, я бы хотела, чтобы мы с тобой проводили больше времени вместе"
С фраз, построенных по такому примеру можно начать разговор, а далее как раз будет хорошо обсудить, что делать, чтобы решить проблему.
При этом не забывайте о главных принципах общения - взаимоуважении и доверии.
Если кто-то начинает скатываться в оскорбления, в поиск виноватого или переходит на крик, то лучше отложить разговор. Когда мы "на эмоциях", то наша префронтальная кора мозга выключается, а работает только лимбический мозг, отвечающий за эмоции.
Дайте себе и партнеру время успокоиться и тогда вернитесь к обсуждению проблемы. Будьте честны с собой и партнером, обсуждайте проблему из позиции "взрослый - взрослый", которая основана на том, что я уважаю себя и уважительно отношусь к тебе. Находясь во взрослой позиции, мы видим разные альтернативы решения проблемы и готовы их обсудить и выбрать наилучшую.
Если не получается самостоятельно научиться такому экологичному общению, то психолог вам может помочь.
Автор: Ходос Юлия Викторовна
Психолог, Семейный Детский психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru