Первую часть вы можете прочитать здесь. Ну а мы продолжаем отвечать на самые насущные вопросы)
Можно ли избавиться от невроза самостоятельно?
Да, я считаю, что это возможно. За не имением помощи, я разобралась с ним сама, есть и те люди, которые улучшили свое состояние, читая только мои статьи. Но надо понимать, что это довольно долгий и кропотливый путь. Также, многое зависит от тяжести вашего состояния, степени осознанности и навыка саморефлексии.
К какому специалисту идти, если у тебя невроз?
В первую очередь - к врачу, чтобы исключить органическую патологию. Затем к психиатру, либо к психотерапевту. А на терапию к клиническому психологу. Будьте внимательны, психологи без клинической специализации не имет компетенции работать с невротическими расстройствами. Также, у специалиста должен быть опыт в навыки в одном, или нескольких направлениях психотерапии.
Какие упражнения помогают при тревоге и насколько они эффективны?
Помните, что упражнения являются вспомогательными методами, но нельзя использовать их основу. На одних упражнениях невроз не вытравишь. Упражнения помогают облегчить состояние, снизить тревогу в моменте. К таким же вспомогательным методам относятся: массаж, техники расслабления, медитации, поддерживающие книги, видео и т.д. Я перечислю некоторые упражнения, которые вы можете использовать при тревоге: упражнение заземления, техники осознанности, упражнение "прививка от стресса", методика релаксации по Джекобсону, "листья на ручье", " расщепление" из терапии ACT и др.
Какую терапию выбрать? Какая из них эффективнее?
Исследования и статистика показывает, что любая из терапий будет одинаково эффективны.
Нужно ли пить таблетки?
Фармакология в терапии неврозов не является обязательной. Ее назначение зависит от вашего состояния, желания и мнении врача о необходимости назначения препаратов. Но опять же, таблетки нужны, чтобы облегчить симптомы, смазать тревогу, они не лечат причины тревоги. Обычно к назначению препаратов прибегают тогда, когда у человека тяжелые симптомы.
Через сколько в среднем проходит невроз?
Невроз может пройти когда угодно. От длительности состояния зависит слишком много факторов, особенно, когда человек "лечится" самостоятельно. В среднем, терапия невроза занимает 5 месяцев, то есть 20 сессий. Бывает и так, что требуется меньше времени, бывает больше. Есть люди, которые ходят сгладить симптомы, до более глубокой терапией заниматься не хотят, они уходят, как только им становится лучше. Нужно понимать, что 5 месяцев, это срок в конце которого человек уже не чувствует такой сильной и хронической тревоги, не мучается от симптомов. Это не означает, что в конце 5-ого месяца, он прыгает, как зайчик и бед не знает. Это срок, чтобы снять острую симптоматику, снизить тревогу, разобраться с причинами и дать человеку инструменты для последующей самостоятельной работы. Цель терапии - научить человека быть терапевтом для себя самого.
Как понять, что невроз проходит?
Вы однозначно начинаете чувствовать себя лучше. Появляются "просветы", когда вы не чувствуете тревоги и даже забываете о ней. Просыпаются желания, появляется легкость и силы. Помните, что нервная система восстанавливается постепенно, за один день излечения не происходит.
Могут ли быть откаты и что это такое?
Да, откатами мы называем резкое ухудшение на общем фоне положительной динамики. Такое бывает, это нормально. Ваша задача в это время не зацикливаться, не ругать себя и не заключать: -"Вот опять". Не опять. Когда вы меняете свое мышление и поведение, сложно рассчитывать на то, что это будет сразу легко. Вас все еще может закидывать на старые рельсы - а это означает новая порция тревоги с симптомами. Откаты - неотъемлемая часть терапии и к ним также нужно учиться относится с пониманием.
Может ли невроз вернуться?
Да. Невроз может вернуться через какое-то количество лет. Боятся этого не нужно. И это не всегда недоработка в терапии. У человека может сложится череда сильных стрессов, потерь и психика по привычке уйдет в панику. Также сам человек может через какое-то время расслабиться, снова съехать на свои старые и любимые рельсы. Такое бывает.
Если у вас остались вопросы - буду рада ответить на них!
За личной консультацией обращайтесь в whats app: +79214472201