Представь себе, жаркий августовский день, ты стоишь в переполненном автобусе, где нет ни капли свежего воздуха. Пот струится по вискам, каждый вдох дается с трудом, а толпа вокруг кажется давящей стеной. Внезапно перед следующей остановкой освобождается место. Ты видишь, что старушки на него не претендуют, и решаешь сесть. Но прямо перед тобой, словно по волшебству, на это место падает молодой человек.
Жара, духота, толпа — все это поднимает в тебе волну гнева. Ты не выдерживаешь и злобно толкаешь наглеца в плечо. Парень оборачивается, и тут он словно превращается в Биффа Таннена из фильма “Назад в будущее”: его фигура начинает увеличиваться, а глаза налиты кровью. Ты понимаешь, что это конец — всё, приплыли…
В ту же секунду твое тело переполняет страх, сердце колотится как сумасшедшее, и ноги сами несут тебя из автобуса. За спиной раздаются тяжелые шаги, и ты мчишься изо всех сил. Топот все ближе и ближе, и вот ты уже не уверен, что это преследователь, а не кровь, бурлящая в висках. Ты забываешь обо всем, кроме одного — как бы сбежать или найти укрытие. Заворачивая в темную подворотню, ты замечаешь уголок, в котором можно спрятаться. Ты замираешь, стараясь не дышать, словно травоядное животное, спрятавшееся от хищника. Холод охватывает твое тело, а разум оцепенел. Ты прижимаешься к стене и постепенно теряешь сознание.
Этот момент ярко иллюстрирует, как работают древнейшие стратегии “бей, беги или замри”. Эти инстинктивные реакции встроены в нашу природу, чтобы помочь нам выжить в опасных ситуациях. Но в современном мире они не всегда уместны, иногда даже мешают, особенно когда опасность лишь кажущаяся.
Стратегии “Бей - беги - замри” — это древние защитные механизмы, которые помогают нам выжить в опасных ситуациях.
1. Бей — это реакция, когда мы мобилизуемся, чтобы бороться с угрозой. В современном мире это может проявляться как агрессивная реакция на стрессовые ситуации.
2. Беги — это стремление избежать опасности, убежать от проблемы. Мы можем пытаться “убежать” не только физически, но и эмоционально, избегая неприятных ситуаций или эмоций.
3. Замри — это состояние, когда мы замираем в ожидании, экономим силы, не предпринимаем никаких действий, чтобы не привлекать внимание.
Но как часто эти стратегии становятся для нас ловушкой? Вместо того чтобы адекватно реагировать на ситуацию, мы замираем, избегаем или агрессивно атакуем, когда это не требуется. Как с этим справляться?
1. Осознанность. Первый шаг — осознать, какая стратегия включилась у вас в данный момент. Это позволит вам лучше понять свои реакции и выбрать более адекватный способ действия.
2. Принятие. Важно принять свою реакцию, не обвинять себя за неё. Это часть вашей природы, но это не значит, что вы не можете с этим работать.
3. Дыхательные практики. Они помогают вернуть контроль над телом и разумом, когда автоматические реакции захватывают власть.
4. Планирование. В следующий раз, когда заметите, что включилась одна из этих стратегий, спросите себя: “Как я могу ответить на эту ситуацию иначе?”.
В следующем посте я поделюсь своим личным опытом этих стратегий