До этапа проработки травматичного опыта доходят немногие, потому что нам проще делать вид, что все в целом нормально и закрывать глаза на проблемы - ведь так многие живут, а вот у, предположим, Кати, все еще хуже. Но данная тактика не приведет вас к настоящему счастью, а травма так и останется зиять внутри вашей души, поглощая все хорошее, как черная дыра.
Именно так многие описывают свои ощущения, приходя на первые сеансы психотерапии: “Доктор, у меня, в целом, все хорошо, но есть ощущение, что есть что-то, что буквально съедает мою энергию, я все равно чувствую себя несчастной”. Именно с подобным заявлением на прием пришла Настя - героиня этой статьи.
Она росла в неполной семье. Ее мама охотно делилась своим жизненным опытом и старалась передать все выводы касаемо отношений, которые успела сделать за свою жизнь, чтобы обезопасить дочь, по крайней мере, так ей казалось. Она популяризировала такой подход, что женщина в браке и отношениях должна быть мудрой, принимающей, не обращать внимание на проблемы, а делать вид, что все в порядке - только так, по ее мнению, можно достигнуть взаимопонимания и гармонии в паре. Поэтому Настя, когда выросла, очень долго пыталась сохранить брак даже зная, что муж ей изменяет. Пока ее буквально разрывало на мелкие кусочки внутри, она готовила завтрак для них с мужем, планировала отпуск и поддерживала уют в доме - и все это из-за страха быть одной. На самом деле, это ровно та политика, которую пропагандировала мама, ведь ей самой было очень страшно остаться одной, хоть она сама себе в этом не признавалась.
Парадокс заключается в том, что мы боимся того, что уже было. Мы выстраиваем целые системы защиты, чтобы не испытывать снова ту боль. Мама, оказавшись в разводе, испытала невероятную боль, по сути, у нее случилась травма отвержения и все, что происходило после, а именно ее истории и их рассказы дочери, для нее были как способом исцеления, разделения этой боли с кем-то еще. Ну а для ребенка это работает как “инструкция по применению”.
Когда Настя в очередное весеннее утро готовила завтрак для себя и мужа, она вдруг четко поняла, что больше не может сдерживать всю эту боль, которая уже не помещается не только в их квартиру - она заставляет дом трещать по швам. Настя признала факт ее наличия и предложила мужу поговорить об их отношениях. Это шаг номер один - признать наличие проблемы, боли. Как правило, он самый энергозатратный, ощущается как уход земли из-под ног, потому что человек наступает на ту область, где он еще никогда не был и не может чувствовать себя безопасно, но сделать этот шаг необходимо. Это страшно, неприятно, но спустя время, а требуется его всем по-разному, человек начинает осознавать себя в новом пространстве - это и произошло с Настей, спустя примерно месяц после развода и момента, когда муж собрал вещи и уехал. Осознание буквально чувствовалось физически, иногда характеризовалось новыми ощущениями, иногда становилось пугающе страшно, но мысль о том, что многие люди в своей жизни проходили подобные этапы, делала эти чувства выносимыми. Одной из хороших техник для проживания эмоций является выписывание своих чувств на бумаге. Для этого необходимо прочувствовать боль, обратить внимание на место в теле, в котором она живет, визуализировать ее, представить ее цвет, размер, состав, может быть даже запах. Можно нарисовать ее, дать ей имя. Таким образом, мы из чего-то абстрактного и невыносимого получаем что-то вполне осязаемое и видимое, а значит и работать с этим будет легче. Пусть эта боль будет где-то рядом, снаружи, поживи с ней, наблюдай, как с каждым днем она становится чуть меньше, благодаря тому, что ты выбираешь себя, свои интересы, учишься вновь слышать себя.
Можно попробовать воспользоваться таким инструментом - методом свободных ассоциаций. Для этого сформулируйте свою травму, иными словами проблему, болезненную тему. Дальше, запишите в столбик 16 ассоциаций к ней - делайте это быстро, так, вы сможете получить ответы именно от бессознательного. Слова должны быть разными, это могут быть разные части речи, главное, пишите все, что приходит в голову. Следующим этапом нужно объединить интерпретации в пары: первое со вторым, третье с четвертым и так далее. Получившиеся 8 пар снова сгруппируйте в двойки, продолжайте, пока не получите одно единственное слово - это и будет основная мысль, связанная с вашей проблемой. Дайте себе время, чтобы осознать ее, вы можете сначала не понять всю глубину, а позже, вам будут приходить какие-то ответы, воспоминания, которые приоткроют завесу тайны к вашей травме - это может занять от нескольких недель до нескольких месяцев, как говорится, take your time (дайте себе время).
Заключительным, третьим этапом, станет написание нового сценария вашей жизни. Например, у Насти наблюдалась травма отвержения, она боялась одиночества и поэтому выбирала подстраиваться под партнера, игнорировать свои чувства, иными словами становилась созависимой. Осознав и пережив свою боль, она поняла, что больше не готова пренебрегать своими желаниями, интересами и чувствами в отношениях, у нее был подобный пример, где оба партнеры занимали равные позиции, в хорошем смысле этого слова, при этом жена была “как за каменной стеной”. Этот сценарий ей очень нравился, ведь партнеры были открыты, умели разговаривать, но при этом соблюдались гармоничные мужские-женские отношения - она с удовольствием прописала свой сценарий, опирающийся на позитивный опыт, но со своими личными особенностями. Она старалась писать его в хорошем настроении, отслеживая как меняется ее настроение, самоощущение, мысли и образы, когда она представляет будущие отношения. При этом она продолжала жить свою жизнь, изучала себя, старалась найти то, что доставляет ей удовольствие в целом, в жизни - новые увлечения, знакомства и творчество.
Все это способствовало развитию внутренней целостности, опоры. Ведь никто не может вам гарантировать, что негативный опыт не повторится с вами снова, но велика вероятность, что вы сможете уберечь себя от него, а все-таки столкнувшись, выйдите из него с высоко поднятой головой, а главное, сможете доверять себе, окружающим и миру, что сделает вас по-настоящему счастливой.
© Екатерина Тур, 2019-2023. Использование материалов разрешено только при указании ссылки на оригинал статьи и с указанием фамилии и имени автора.