Для укрепления позвоночника прежде всего необходимо следить за осанкой, а также регулярно заниматься спортом, констатировала российский врач-невролог Екатерина Демьяновская, перечислив наиболее эффективные виды физической активности для укрепления спины. Об этом сообщает «Газета.Ru».
По словам специалиста, если человек вынужден постоянно стоять или сидеть на рабочем месте и не хочет в будущем столкнуться с хронической болью в спине и шее, ему необходимо выделять хотя бы полчаса в день на занятия физическими упражнениями. Лучшими видами спорта для спины считаются: пилатес или йога, плавание, а также пешие прогулки.
«Чтобы эффективно снять напряжение с мышц спины после трудного рабочего дня, следует лечь на пол, согнуть ноги в коленях и положить голени на возвышение (на стул или диван). При этом угол между голенями и бедрами должен составлять 90°. Удерживать такое положение необходимо в течение не менее 15 минут, упражнение требуется выполнять регулярно», — дала рекомендацию врач.
Предупреждается, что даже здоровым взрослым людям не стоит поднимать руками вес более 10 килограммов. Ччтобы не допускать асимметричной осевой нагрузки на позвоночный столб, любую ношу следует разложить в две сумки и брать в обе руки. Если боль в спине не проходит в течение трех месяцев или усиливается, следует как можно быстрее обратиться к врачу и отказаться от самостоятельного приема сильнодействующих обезболивающих препаратов.
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал, что человеку, особенно в детском возрасте, необходимо всегда правильно сидеть за рабочим (письменным) столом, чтобы не навредить здоровью спины, предупредила российский врач ЛФК Римма Данилова, перечислив семь правил правильного положения тела во время работы.