Приветствую вас, друзья, подписчики и гости канала. Я худеющая мама трех мальчишек. Закончилась десятая неделя моего похудения. Отчитываюсь.
Благодаря советам и взгляду со стороны, сделала на этой неделе некоторые изменения в питании: я стала стараться в каждый прием пищи добавлять рыбу вместо бобовых ,которые очень сложно переносит мой организм. Стала планировать меню на день заранее (накануне вечером или с утра перед завтраком), максимально приближенно к моим расчетным КБЖУ. Затем просто смотрю в счетчик и кладу в тарелку то, что прописала. Я стала гораздо спокойнее себя чувствовать, меньше беспокоиться из-за еды. Вес перестал идти вверх и таких больших скачков стало меньше, колебания в течение недели были до 500г. К концу недели стало чуть выше, но я чувствую небольшую отечность и склоняюсь к нескольким причинам.
Изменения веса за неделю минус 300г. Замеров объемов делать не хочу пока, чтобы не нервировать себя.
День 70-й был довольно активным, сегодня ощущаю болезненность мышц по всему телу. Дома сделала Табата тренировку 30 минут для среднего уровня по видео в Дзене. Мне такой формат нравится. Вечером выгуливала детей и много ходила. На конец дня мои затраты составили 820 ккал и 9000 шагов.
По еде стало гораздо спокойнее. Завтрак обычно каша. В этот день гречку заправила кокосовым молоком, добавила 50г голубики и бутерброд с авокадо и слабосоленой форелью
В обед смотрю в холодильнике оставались крабовые палочки ,захотелось такого салата, я раньше очень любила крабовый салат ,сейчас себе его почти не позволяю. Адаптировала под себя, добавив готовый буглур вместо риса.
Правда, потом полдня я испытывала дискомфорт, я отвыкла от такой еды. Больше наверное готовить подобное не буду, воздержусь.
Перекус сладенький протеиновый батончик и сваренный кофе.
На ужин привычный минтай 200г, картофель в мундире с добавлением перца и масла душистого подсолнечного ,зелень, овощи, грибы и кофе
По калорийности вышла практически на свою расчетную. у меня пока стоит 1714ккал БЖУ 110/67/168
За неделю средняя чуть повысилась ,но пока дефицит ,так как я не сразу в начале недели сделала изменения в подходе питания.
С новой недели также по совету замечательной девушки Саши ,успешно худеющей, целеустремленной и получившей знания в нутрициологии, хочу поменять соотношение БЖУ и посмотреть, какие сдвиги это даст: БЖУ 125/70/150. Мне надо бы повысить белок и посмотреть динамику.
Вот такие у меня новости.
За эти два месяца ведения блога ,онлайн-дневника похудения я вижу явные плюсы: я дисциплинированна как никогда, я привыкла считать калории и вести дневник, меня всегда это очень сильно бесило, сейчас как-будто смирилась. Я стала добавлять физическую активность хоть немного, в меру своих обстоятельств. Я тщательно слежу за тем, что я кладу в рот. Без этого никуда, это образ жизни должен быть навсегда ,иначе - свинободобная жизнь (не хочу категорически). Я очень надеюсь, что все это даст нужный результат.
Еще в планах заняться здоровьем и сделать кое-какие обследования для понимания. Найду возможность и сделаю.
Спасибо, что читаете, комментируете и даете советы, это все здорово помогает.
Всем здоровья и добра.