Утро. Кофе. Теплый душ. В голове планы на день и список дел. А все врачи в один голос твердят, что нужно утром как-то собрать себя в кучку и организоваться на зарядку. А действительно, нужна ли она?
Зачем нужна зарядка
1. Человек не способен полностью проснуться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда он уже поднялся с кровати, все органы и системы еще продолжают спать. "Поднять-подняли, разбудить забыли".
2. Физическая нагрузка снижает уровень стресса. Многие, кто втягиваются в утренние зарядки, отмечают улучшение состояния в виде появления бодрости и энергичности. Активные, проснувшиеся мышцы посылают в головной мозг достаточное количество импульсов, благодаря чему человек активно настраивается на рабочий день.
3. Во время сна замедляется метаболизм, циркуляция крови, снижается умственная активность. Поэтому во время пробуждения человек часто ощущает легкую заторможенность. Особенно, когда за окном темно, холодно и скверно. Утром значительно уменьшена скорость реакций. Сколько это может длиться - у всех по-разному. У кого-то 5 минут, у кого-то - час. Полностью проснуться и стряхнуть подобную "заторможенность" помогает разогрев суставов и мышц.
Польза зарядки
1. Бодрость. После зарядки активизируется кровообращение. Все органы и ткани активно насыщаются кислородом, что приводит к приливу энергии, улучшению самочувствия. Мозг, с поступившим кислородом, активней включается в рабочий процесс.
2. Улучшение физической формы. Регулярные занятия приводят к усилению мышечного каркаса, что положительно влияет на состояние позвоночника и суставов. Даже простая и недлительная, но систематическая гимнастика служит отличной профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата. Утренняя зарядка стимулирует метаболизм.
3. Улучшение настроения. Зарядка - это набор простых упражнений, которые направлены на разогрев мышц, растяжку и проработку суставов. Никаких чрезмерных нагрузок утренняя физкультура не дает. А поэтому она не вызывает ощущения усталости или боли.
4. Укрепление силы воли. Начать сложно, но самый негатив обычно наступает на третьей неделе. Тело не становится выносливей, сильнее и подтянутей за столь короткий срок. Потому и мотивация снижается. Это нормально. Именно в этот момент важно не поддаться грустным мыслям и преодолеть себя.
5. Укрепление здоровья. Активизирует кровообращение, ускоряет обмен веществ. Благодаря улучшенному кровотоку все внутренние органы получают кислород и питание, а также начинают активнее функционировать.
Несколько рекомендаций
1. Продолжительность гимнастики. Для начинающих – 10минут достаточно. Когда организм привыкнет к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) можно увеличивать время зарядки до получаса.
2. Подготовка к зарядке. Старайтесь до занятий хотя бы 5 минут дать организму прийти в себя. Выпейте воды, умойтесь. Жидкость, поступившая в организм, нормализует нагрузку на сердце и сосуды. И перекусывать перед зарядкой не стоит. Желательно проветрить помещение. Приток свежего воздуха лучше насытит организм кислородом.
3. Добавьте эмоции. Зарядка должна не только взбадривать, но и повышать настроение. Поэтому подберите любимую музыку, добавьте ароматные масла. После физкультуры не забывайте хвалить себя, отмечайте все достижения.
4. Регулярность занятий. Пользу приносят только ежедневные занятия. Причем первые результаты станут заметны через 5-6 недель регулярных тренировок.
Некоторые говорят, что зарядку необязательно делать именно утром. Здесь имеется ввиду, скорее всего, общее занятие спортом. И все специалисты сходятся в одном: зарядка должна быть утром, после пробуждения. Ведь основная цель такой гимнастики – зарядить человека бодростью и энергией на целый день.