С точки зрения науки, психологии, психотерапии, стресс - это реакции организма на чрезмерные, избыточные условия среды, повседневные переживания. Когда мы сталкиваемся с какими-то сложностями. которые нам надо преодолеть.
Наше тело превращается в тело супергероя. Оно включает на максимум все показатели. Учащается сердцебиение, кровь разносит адреналин, кортизол и норадреналин по нашему телу. Мышцы становятся сильными. Мы дышим чаще, чтобы быть супер производительными.
Когда так происходит каждый день, на протяжении многих лет, это называется хронический стресс. И хронический стресс приводит, к сожалению, к неблагоприятным последствиям для нашего организма. От этого начинают страдать разные системы органов, разные части мозга начинают страдать.
Основные характеристики стресса:
- чрезмерная увлеченность, возбудимость
- эмоции излишне реактивны, приводят к импульсивным действиям
- появляется ощущение срочности, суеты, гиперактивности
- приводит к упадку сил
- повышается риск тревожных расстройств
- основные повреждения проявляются на физиологическом уровне
Но и это полбеды. Если так продолжается все время, если у нас нет поддержки, если у нас нет навыков заботы о себе, если мы все равно вынуждены изо дня в день взаимодействовать с теми людьми, которые являются источниками нашего стресса. То такое повседневное и регулярное общение приводит нас в конечную точку нашего выгорания.
Выгорание - гораздо более серьезные последствия постоянно накопленного стресса. В результате которого личность словно “выключается”.
Основные характеристики выгорания:
- эмоции притупляются, происходит уплощение эмоций, наступает апатия
- приводит к ощущению беспомощности и безнадежности, все равно каждый новый день такой же, как предыдущий, я никак не могу выбраться из этой ловушки.
- усталость накапливается и отдых не дает восстановления
- теряется мотивация, размываются идеалы и ценности, я понятия не имею, каким я хочу быть, оставьте меня, я ничего не хочу.
- иссякает ощущение привязанности, очень сильно меняется качество наших отношений с людьми. Сначала с теми, из-за которых возникло выгорание - с коллегами, с родителями, с супругом, с детьми. Постепенно это начинает отражаться и на других отношениях тоже. Мы можем начать видеть людей как будто через призму негативных установок - все одинаковые, все меня достали, все только и хотят испортить мою жизнь, оставьте меня все в покое.
- повышается риск депрессии
- основные повреждения касаются эмоциональной сферы
Когда мозг, а вместе с ним и весь организм, охвачен реакцией стресса, он не способен к анализу, логике, взвешенным решениям, освоению и применению новых навыков.
Но мы знаем, что это не безвыходная ситуация. Есть много способов возместить ущерб, нанесенный кортизолом истощенному стрессом мозгу.
Самые мощные орудия в этом деле - физические упражнения и медитации, которые включают в себя глубокое дыхание, осознанность и концентрацию на своем окружении. Оба этих занятия снижают уровень стресса.
А еще, благодаря работе с эмоциональным регулированием через тренировку мышления, у нас есть инструменты, которые помогают повышать нам качество жизни и предотвращать многие опасные последствия.