Нагрузка на позвоночник в положении сидя в 1,5-2 раза выше, чем стоя. Именно поэтому были разработаны эргономические столы с возможностью менять их высоту, чтобы была возможность работать стоя.
Самые частые проблемы у тех, кто работает за компьютером
Напряженная шея — нарушение мозгового кровообращения, головные боли, шумы в ушах.
Высокая нагрузка на глаза — болезни глаз (близорукость, повышение внутриглазного давления), напряжение глазных мышц, которое также приводит к головным болям.
Скругленные плечи, впалая грудь, спина колесом — большая нагрузка на мышцы приводит к нарушению питания межпозвоночных дисков, что проявляется в виде остеохондроза, болей спины, грыж, защемлений, сколиоза, нарушения дыхания (так как диафрагма не может полноценно функционировать), проблемам с пищеварением.
Минимальная активность ног — приводит к варикозу (если по артериям кровь пульсирует под давлением, то кровь по венам поднимается за счет мышц).
Как минимизировать риски и спасти свою спину (и не только)
✔️Делать 15-минутные активные перерывы каждые 2–3 часа. В это время ходить, заниматься гимнастикой для тела или для глаз.
✔️Заниматься спортом, но не простым, а который прорабатывает глубокие мышцы спины.
Нашу осанку удерживают не накачанные мышцы, как у бодибилдеров, а глубокие мышцы спины, которые невозможно закачать с помощью тренажеров.
Если поднять сумку весом 10 кг, мышцы руки «отвалятся» через минуту, потому что бицепс и трицепс направлены на работу с движением, они двигают руку. А мышцы, которые держат позвоночник, направлены на поддержание позы.
К видам спорта, тренирующим глубокие мышцы, можно отнести стретчинг, пилатес, йогу — они направлены на статику, а также варианты легкой атлетики, где будет много ротационных движений, то есть поворотов.
Также полезны плавание и аквааэробика, поскольку уменьшают гравитационную нагрузку на наш скелет.
Необычные методы:
◽️Animal Flow — метод подражания животным. Основан на том, что животные не скованы одеждой и каблуками, сидячей работой и мнением окружающих, поэтому их движения такие, как задуманы природой с минимальной нагрузкой.
◽️Метод Фельденкрайза — приводит к гармонизации движений и пониманию своего тела, нормализует психоэмоциональное состояние.
❗️Любые тренировки важно проводить под наблюдением тренеров, чтобы соблюдать технику выполнения упражнений (делать их эффективно и не навредить себе).
✔️Работать не более 8 часов. Чем меньше сидим, тем лучше. Работать нужно эффективно, а не много.
✔️Очки с защитой от синего света. Минимизировать нагрузку на глаза помогут очки со специальной защитой от синего света экрана, который считается вредным для наших глаз. Очки нужны даже в случае 100% зрения.
✔️Чтобы снизить нагрузку на ноги, нужно, во-первых, двигаться, во-вторых, можно использовать компрессионные гольфы или медицинские носки.