Чтобы отношения были другими, чтобы наша реакция на людей, их слова и поступки была другой, нам прежде всего нужно измениться самим.
Это работа в двух больших направлениях: завершить старое и нарастить новое.
1. Завершение старых отношений
В первую очередь с родителями и партнёрами.
В прежних отношениях нас держат невыраженные чувства.
- Часть из них явная: вспоминая, мы ими охватываемся.
- Часть вытеснена в подсознание и никак не ощущается.
Когда непрожитых чувств много, они дают о себе знать через апатию, тревогу, бессонницу, мигрень или состояниями посерьёзнее: зависимостями, паническими атаками, телесными болезнями.
Невыраженные чувства, как правило, отсылают в детство, потому что ребёнок очень ограничен в ресурсах для их проживания. Ему нужна поддержка извне. Прежде всего от родителей.
Чтобы злиться, нужна сила и ощущение безопасности. А если за отстаивание своего мнения ребёнка наказывают, то вместе со злостью возникают ещё и обида, страх, чувство вины.
Так и появляются:
- Вместо гнева — страх
- Вместо отвращения — чувство вины
- Вместо возбуждения — стыд
- Вместо грусти — обида
Это просто примеры комбинаций. Их множество.
Но и эти чувства до конца не проживаются. Человек в них застревает. Живёт, но не проживает.
Можно ли обнаружить их самостоятельно?
Частично — можно: внимательно наблюдая за собой, своими реакциями, за поведением других людей. Но поживать обнаруженное всё равно предстоит в контакте с другим человеком. А для этого нужна подходящая ситуация, огромное доверие и чувство безопасности. И подходящий человек, конечно. Такой, который поможет усилить, выразить, обойти психологические защиты. Поможет придать значение и смысл, разобраться в том, что это было.
Даже если у вас на примете есть «подходящий человек», всё равно останется то, что возможно сделать исключительно в кабинете психолога.
2. Получение опыта новых отношений
Чтобы уметь создавать принципиально другие отношения, нужно где-то да получить этот опыт (не знания, а именно опыт!)
- Чтобы ко мне относились с теплом просто так, а не за достижения.
- Чтобы, когда я сказал «нет», меня послушали.
- Чтобы защитили, когда я испугаюсь.
- Чтобы выдержали мою печаль и даже вместе поплакали.
- Чтобы верили, что я справлюсь.
- Чтобы не осуждали мои промахи.
- Чтобы не смеялись над моей уязвимостью и даже уважали за мужество её показать.
- Чтобы меня ценили такого, какой я есть.
- Чтобы не нужно было притворяться, угождать и подстраиваться.
В мире, конечно, так будет не всегда. Мир разный и отношение к нам было и будет разным: враждебным, дружелюбным, безразличным. Но опыт вот таких доверительных отношений необходим, чтобы внутри у нас сформировалась здоровая самооценка.
Некоторым посчастливилось получить этот опыт в отношениях с родителями. Но многим придётся специально заботиться об этом, будучи уже взрослым.
Если есть опыт здоровых отношений, мы:
- Больше ценим себя.
- Больше доверяем другим.
- Лучше видим тех, кто способен на здоровую привязанность, а кто нет.
А значит потенциально готовы на близкие, искренние, тёплые отношения. Без эмоциональных зависимостей и манипуляций.
Как получить опыт здоровых отношений?
Нас во многом определяет окружение, поэтому:
✅ Выбираете тех, кто открыт, приветлив, устойчив, порядочен, обладает достоинством, гибкостью, эмпатией.
✅ Соблюдайте дистанцию с теми, кто неуважителен, жесток, кто манипулирует и обесценивает.
✅ Психотерапия, особенно в групповом формате — отличный вариант для исследования отношений и получения нового опыта в безопасных условиях.
_________
С заботой,