Всегда на диетах срывался и объедался запрещенкой 🆘
Пробовал много диет:
➖интервальное питание (18/6,16/8),
➖голодание 3-5 суток,
➖отказ от сладкого,
➖от мучного,
➖доставка рационов пп итп ⚔️
Конечно, всё это очень индивидуально, но мне эти способы в процессе похудения не давали результат. А если результат и был, то незначительный. Опускались руки.
Итог один: открываю глаза, а я сижу в кфс и доедаю ведро ножек 🤪
В какой-то момент начал придерживаться тактики «поощрения». Держать диету, но по определенным дням, в основном это выходные, есть всё подряд - вкусное/вредное 🤨 Но и это не лучший вариант, как оказалось.
Назначая/разрешая именно конкретные дни для «расслабления», я начал зацикливаться на этих датах. Всю неделю ждал обещанных себе выходных, постоянно думал о них. Копилось раздражение на протяжении всей недели. И как итог - тот же срыв.
Выше описал свой путь проб и ошибок, а теперь самый сок.
Однажды, совершенно случайно, я перешел на питание раз в сутки. Не сорваться при таком раскладе, согласитесь, тяжелее обычного.
Нужен был новый подход к теме срывов.
Я решил действовать на опережение 🚀
От конкретных дней недели и дат отказался, чтоб не зацикливаться и не создавать новую зависимость.
Но «загрузочные» дни я оставил. С единственной разницей: теперь они у меня спонтанные и в основном я именно заставляю себя поесть «запрещенку».
Опережаю само возникновение желания съесть чего-нибудь эдакого. Это основная идея. Не дожидаться когда начнет психологически накрывать, а наоборот, эпизодически и несистемно напихивать в себя то, от чего бежал более 10 лет 😃
И когда это происходит на фоне эмоциональной стабильности (в отношении еды), тогда и воспринимается без всплесков радости/раздражения/недовольства собой и своим поступком 😬
Алгоритма нет, теперь условно «объедаюсь» раз в 3-15 дней.
Могу позволить два дня подряд поесть «неправильное». Но на питании раз в день, я ярче ощущаю последствия таких зажоров теперь 🥴
Вот и вчера, зная, что буду проезжать одно из любимых заведений, я спланировал свой единственный прием пищи в нем. Удобно. «Неэмоционально». Чрезмерного удовольствия не получил. Спокоен 🧘♂️