Как не переедать? 11 советов.

Подписывайтесь, тут я для вас пишу много полезной информации!

Красивый стол, изобилие запахов и соблазнов, которые преследуют нас ото дня ко дню способны вносить изменения в планы и мечты об идеальной фигуре к пляжному сезону. Но состояние тела внешне и внутри очень сильно связаны, так что обращайте внимание какие изменения происходят в вашем теле после сиюминутных явственных удовольствий, это зеркало вашей биохимии!

Итак переедание - это состояние, знакомое каждому, новогодний стол, корпоратив, а бывает и плотный ужин. Подобное пищевое расстройство может привести к ряду проблем со здоровьем, включая ожирение, диабет и сердечно-сосудистые заболевания. В этой статье мы рассмотрим причины переедания и способы его предотвращения.

Причины переедания

Существует множество причин, по которым люди могут переедать. Вот некоторые из них:

• Стресс: когда мы испытываем стресс, наш организм вырабатывает гормон кортизол в повышенных количествах, за которым идет череда других гормонов, которые могут вызывать чувство голода.
• Скука: иногда мы едим, когда нам скучно или нечем заняться.
• Социальные ситуации: мы можем есть больше, когда находимся в компании других людей.
• Эмоциональное переедание: некоторые люди едят, чтобы справиться с эмоциями, такими как грусть, гнев или тревога.

Как же с ним бороться?

Вот несколько способов:

• Ешьте регулярно: старайтесь есть три раза в день и не пропускать приёмы пищи. Регулярное питание поможет вам контролировать аппетит.

• Пейте воду или ешьте овощи: вода и овощи заполнят желудок и это может помочь вам чувствовать себя сытым. Так же, например, можно употреблять некалорийные закуски, коих огромное множество, главное, чтобы они не являлись началом пути к холодильнику!

• Не торопитесь: ешьте медленно и тщательно пережёвывайте пищу. Это позволит вашему мозгу получить сигнал о насыщении раньше, чем вы съедите слишком много.
• Избегайте отвлекающих факторов: не ешьте перед телевизором или компьютером. Отвлекающие факторы могут привести к тому, что вы съедите больше, чем планировали.

• Следите за размером порций: используйте меньшие тарелки и контролируйте количество еды, которое вы кладёте в нее. Или используйте принцип ладони.

Позволить себе в стрессе пару нектаринов или персиков лучше, чем объедаться мучным или сладким, так что старайтесь держать свежие фрукты под рукой в такой ситуации

• Ведите дневник питания: записывайте всё, что вы едите, и анализируйте свои привычки. Это поможет вам выявить причины переедания. С этим может помочь приложение FatSecret или же обычные заметки, на забывая указывать причину приема пищи.

• Планируйте меню заранее: составьте список продуктов, которые вы будете есть в течение недели, и придерживайтесь этого плана. Это поможет избежать спонтанных перекусов. В одной из следующих статей я раскрою тему закупки в магазине наглядно, чтобы есть правильно не превращалось во вторую работу!

• Уделяйте внимание качеству пищи: выбирайте продукты, богатые питательными веществами, такие как свежие овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и нежирное мясо. Они помогут вам дольше оставаться сытыми.

• Занимайтесь физической активностью: регулярные занятия спортом помогут вам контролировать аппетит и поддерживать тело. Запуская процессы в мышцах наше тело может перестать думать о еде, но это зависит от тяжести ваших занятий, помните: фитнес лечит, спорт калечит.

• Высыпайтесь: недостаток сна может привести к перееданию, так как вы будете чувствовать себя более уставшим и раздражённым. Старайтесь спать не менее 7–8 часов в сутки.
• Избегайте строгих диет: диеты, которые ограничивают потребление определённых продуктов или калорий, могут привести к перееданию после окончания диеты. Вместо этого сосредоточьтесь на сбалансированном питании и умеренном потреблении пищи.

Помните, что каждый человек уникален, и то, что работает для одного, может не подойти другому. Если вы чувствуете, что не можете справиться с перееданием самостоятельно, не стесняйтесь обратиться за помощью.

В своих прошлых статьях я писал о белках, жирах и углеводах, о их значении в нашем рационе, недоедание и переедание слишком часто присутствуют в жизни современного человека, так что подписывайтесь, тут я рассказываю как дать организму то, чего может не хватить через год-два-пять. Спасибо за внимание!