Подписывайтесь, тут я для вас пишу много полезной информации!
Красивый стол, изобилие запахов и соблазнов, которые преследуют нас ото дня ко дню способны вносить изменения в планы и мечты об идеальной фигуре к пляжному сезону. Но состояние тела внешне и внутри очень сильно связаны, так что обращайте внимание какие изменения происходят в вашем теле после сиюминутных явственных удовольствий, это зеркало вашей биохимии!
Итак переедание - это состояние, знакомое каждому, новогодний стол, корпоратив, а бывает и плотный ужин. Подобное пищевое расстройство может привести к ряду проблем со здоровьем, включая ожирение, диабет и сердечно-сосудистые заболевания. В этой статье мы рассмотрим причины переедания и способы его предотвращения.
Причины переедания
Существует множество причин, по которым люди могут переедать. Вот некоторые из них:
- Стресс: когда мы испытываем стресс, наш организм вырабатывает гормон кортизол в повышенных количествах, за которым идет череда других гормонов, которые могут вызывать чувство голода.
- Скука: иногда мы едим, когда нам скучно или нечем заняться.
- Социальные ситуации: мы можем есть больше, когда находимся в компании других людей.
- Эмоциональное переедание: некоторые люди едят, чтобы справиться с эмоциями, такими как грусть, гнев или тревога.
Как же с ним бороться?
Вот несколько способов:
- Ешьте регулярно: старайтесь есть три раза в день и не пропускать приёмы пищи. Регулярное питание поможет вам контролировать аппетит.
- Пейте воду или ешьте овощи: вода и овощи заполнят желудок и это может помочь вам чувствовать себя сытым. Так же, например, можно употреблять некалорийные закуски, коих огромное множество, главное, чтобы они не являлись началом пути к холодильнику!
- Не торопитесь: ешьте медленно и тщательно пережёвывайте пищу. Это позволит вашему мозгу получить сигнал о насыщении раньше, чем вы съедите слишком много.
- Избегайте отвлекающих факторов: не ешьте перед телевизором или компьютером. Отвлекающие факторы могут привести к тому, что вы съедите больше, чем планировали.
- Следите за размером порций: используйте меньшие тарелки и контролируйте количество еды, которое вы кладёте в нее. Или используйте принцип ладони.
- Ведите дневник питания: записывайте всё, что вы едите, и анализируйте свои привычки. Это поможет вам выявить причины переедания. С этим может помочь приложение FatSecret или же обычные заметки, на забывая указывать причину приема пищи.
- Планируйте меню заранее: составьте список продуктов, которые вы будете есть в течение недели, и придерживайтесь этого плана. Это поможет избежать спонтанных перекусов. В одной из следующих статей я раскрою тему закупки в магазине наглядно, чтобы есть правильно не превращалось во вторую работу!
- Уделяйте внимание качеству пищи: выбирайте продукты, богатые питательными веществами, такие как свежие овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и нежирное мясо. Они помогут вам дольше оставаться сытыми.
- Занимайтесь физической активностью: регулярные занятия спортом помогут вам контролировать аппетит и поддерживать тело. Запуская процессы в мышцах наше тело может перестать думать о еде, но это зависит от тяжести ваших занятий, помните: фитнес лечит, спорт калечит.
- Высыпайтесь: недостаток сна может привести к перееданию, так как вы будете чувствовать себя более уставшим и раздражённым. Старайтесь спать не менее 7–8 часов в сутки.
- Избегайте строгих диет: диеты, которые ограничивают потребление определённых продуктов или калорий, могут привести к перееданию после окончания диеты. Вместо этого сосредоточьтесь на сбалансированном питании и умеренном потреблении пищи.
Помните, что каждый человек уникален, и то, что работает для одного, может не подойти другому. Если вы чувствуете, что не можете справиться с перееданием самостоятельно, не стесняйтесь обратиться за помощью.