“Как похудеть” — гуглит Наташа. И добавляет “быстро”.
Поисковик сразу предлагает богатства покруче таза с клубникой: диеты на любой вкус! И девушка попадается на удочку сомнительных способов сузить талию.
1. Интервальное голодание — чередуем прием пищи и голодания
Любители говорят, мол “когда организм голодает, то он подъедает жировые запасы, вот и уходят лишние кг”. Может, и уходят. Но долго так не проживешь: начнутся тошнота, перепады настроения, нарушение сна, раздражительность.
И черешенка на наполеоне:
❌ дефицит питательных веществ: приемы пищи то не сбалансированы!
❌ едет голова: вечно думаете о еде и корите себя, что съели лишний кусочек сыра
❌ скачет сахар, а это потеря концентрации и головокружение
❌ ломается обмен веществ: тело сначала в шоке, а потом думает “в целом, и так жить можно” и больше не худеет
❌ гормоны сбиваются: цикл идет по одному месту
❌ переедания: когда разрешено есть, хочется засунуть в себя все, что найдется в холодильнике
В США проводили исследование на 20000 взрослых. Вывод такой: у людей, которые ели 8 часов в день (прерывистое голодание), вероятность умереть от сердечных заболеваний была на 91% выше, чем у тех, кто ел 12-16 часов в день (типичный режим питания).
А у пациентов с ССС, которые ели меньше 10 часов в день: риск смерти от инсульта был выше на 66%.
2. Кето-диета — едим мало углеводов и много жиров
Исследование (13385 человек без фибрилляции предсердий) показало:
❕Кто соблюдает диету с низким содержанием углеводов — более подвержен рискам развития фибрилляции предсердий. И не важно, какие белки и жиры люди применяли для замены углеводов.
❌ дефицит витаминов и минералов
❌ высокое содержание насыщенных жиров: они становятся твердыми при комнатной температуре и повышают уровень холестерина
❌ камни в почках: кето-диета может привести к повышению уровня мочевой кислоты, увеличить риск развития подагры
❌ проблемы с печенью из-за накопления жира, который плохо расщепляется
3. Высокобелковая диета — по названию все понятно
— Док, а тут то что не так?! Много белков же хорошо!
Хорошо — когда есть баланс. А когда вы целыми днями жуете только творог с яйцами — это стресс для организма.
❌ дефицит питательных веществ: могут быть запоры, воспаление и повышенный риск рака
❌ опасно для диабетиков: организм преобразует избыток белка в глюкозу для получения энергии, что может вызвать скачок уровня сахара в крови
❌ перебор белка выводится через почки, что может ухудшить их функцию
❌ вырабатывается азот, который выводится с мочой: повышенный риск обезвоживания
❌ много насыщенных жиров и снова рост риска сердечных заболеваний
Док, как обычно, все осудил 🙃 А варианты то какие остались?!
Стройнеть надо не экстремальными мерами и за неделю, а безопасно для организма. Чтобы он не впадал в стресс, когда вы в очередной раз решили поголодать в понедельник, а в пятницу залили в себя 10 смузи из киви и огурца.
Напишите, сидели на какой-то из этих или других диет? Был результат?