Иногда я даю клиентам задание в виде дневника, в котором нужно записывать свои наблюдения. Это помогает прежде всего увидеть причинно-следственные связи – что возникает и почему.
Это как микроскоп для изучения внутреннего мира. Иногда мы словно плывём по течению, не замечая, как наши мысли, чувства и поведение связаны между собой. Записи наблюдений помогают «остановить кадр» и рассмотреть картину в подробностях, увидеть те взаимосвязи, которые раньше оставались незамеченными.
Можно наблюдать за:
- конкретным симптомом;
- эмоциями;
- настроением;
- нежелательным или проблемным поведением;
- физиологическими реакциями;
- навязчивыми мыслями.
Изображение сгенерировано в сервисе «Шедеврум» от Яндекса
Представьте, что вы пытаетесь разобраться, почему так часто тянетесь к сладкому. Можно, конечно, просто сказать: «Я люблю сладкое» – и на этом остановиться. Но если Вы начнете записывать, когда именно едите сладкое, какие эмоции испытываете до и после, что происходит в жизни в эти моменты, то, возможно, обнаружите, что Ваше пристрастие к сладкому – это не просто вкусовая привычка, а способ справиться с определёнными эмоциями, например, тревогой или скукой.
Порой клиенты сомневаются: «Что я буду там записывать? Это ведь и так очевидно!» или «Это долго и бессмысленно». Полагаться на одну лишь интуицию – порой опасная ловушка, она не всегда оказывается правдой. А вот записи наблюдений помогают взглянуть на ситуацию от лица наблюдателя и увидеть то, что раньше было скрыто от нашего внимания.
Это похоже на то, как если бы мы заглянули в собственный «чёрный ящик» и увидели, как работают механизмы, которые приводят к определённым результатам. Понимание этих механизмов позволяет нам изменить их.
Что со мной, если я не понимаю своих эмоций? Вот и ответ!
4 техники на развитие осознанности
Ведение дневника требует дисциплины, времени и честности по отношению к себе. Для меня записи наблюдений – это не просто метод, это возможность лучше узнать себя, свои сильные и слабые стороны, понять, что действительно важно.
Используете ли Вы такие дневники в своей работе?
Или, может быть, у Вас был опыт работы с ними в качестве клиента?
Какие результаты это дало?
Copyright © Копирование и иное использование материалов допускается только с указанием авторства.
Автор: Екатерина Целик
Психолог, КПТ ДПДГ системный-подход
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru