Если вы открыли данную статью, то скорее всего имеете проблему с лишним весом и подкожным жиром, от которого не получается избавиться.
Мышление современного человека устроено таким образом, что он всегда ищет какие-то сложные пути решения проблемы. К процессу похудения это тоже относится - постоянные эксперименты с новыми или модными диетами, поиск замысловатых упражнений и так далее. Сейчас практически никто не обращает внимание на базовые, доказанные советы и рекомендации, которые напрямую влияют на скорость и качество похудения.
Хочу раскрыть один секрет. Знаете, почему люди в начале похудения не верят простым рекомендациям? Потому что они когда-то их выполняли, но не увидели результата. По своему опыту скажу - когда человек что-то делает в течение недели, но не получает того, на что надеялся, то он перестает это делать.
❤️ Запомните, чтобы организм начал избавляться от лишних килограмм, он должен привыкнуть к тем изменениям в питании, в физической активности и режиме, которым вы его подвергаете. Это может длиться до 4-5 недель.
Давайте теперь перейдем к тем простым рекомендациям для более быстрого похудения, о которых все знают, но почти никто не выполняет.
✅ Потреблять необходимую норму белка.
Если вы не съедаете в течение дня минимум 1.2 грамма белка на 1 кг собственного веса, то можете забыть о подтянутой фигуре. Белок является строительным компонентом для всех тканей в организме.
При его нехватке кожа принимает дряблый вид, портятся волосы и ногти, кости становятся более хрупкими. Дефицит белка губителен для роста мышц и и для их плотности. Надеюсь, вы помните - чем слабее мышцы, тем меньше они тратят энергии и запасы жира не тратятся на ее восполнение.
✅ Больше ходить.
При низкоинтенсивной работе жиросжигание начинается с первых минут. К такой активности и относится ходьба. Например, во время бега или силовой тренировки в зале, организм сначала тратит энергию, в виде гликогена, а уже потом из жировых запасов. Обычно, это начинает происходить после 40-50 минут непрерывной работы, но к тому времени человек уже будет чувствовать сильную усталость и закончит тренировку. 10 000 - 12 000 шагов в день спокойным темпом будет достаточно.
✅ Бойтесь жиров, а не углеводов.
Здесь все просто. Если у вас уже есть лишняя жировая ткань, то жир из съеденных продуктов пойдет напрямую в запасы. С углеводами все по-другому. После попадания в наш организм, они сначала будут использоваться для восполнения потраченной нами энергии, а уже потом, если что-то останется, пойдут в жировые запасы.
Не советую потреблять более 0.8 г жиров на 1 кг собственного веса в день.
✅Не делайте все и сразу.
Самая частая ошибка худеющих в начале похудения - полностью ограничить себя во всем сладком, жирном и в том, что доставляло удовольствие. Эти ограничения обычно идут вместе с изнурительными тренировками чуть ли не каждый день. Подобный резкий старт убьет все ваше желание двигаться дальше и вгонит в глубокую апатию.
Начинайте избавление от лишнего веса постепенно. Как это сделать? Этому я буду учить на бесплатном десятидневном интенсиве, который начнется через 1.5 - 2 недели. Ставь в комментариях цифру 5, если хочешь поучаствовать.
✅ Не пытайтесь отрабатывать съеденные тортики, шоколадки и тому подобное.
Один стандартный кусочек торта - это 200-250 ккал. Чтобы потратить данное количество энергии, придется провести в зале не менее 1.5 часа. И не просто провести, а выполнять упражнения непрерывно. Я сомневаюсь, что кто-то сможет такое выдержать, на постоянной основе. Да и свободного времени не хватит, чтобы так делать. Согласны?
✅ Ну и конечно - сон.
Куда без него. Здесь много расписывать не буду. Необходимо хотя бы 6 часов полноценного ночного сна. Основной процесс жиросжигания происходит ночью во время сна, когда организм находится в процессе восстановления, поэтому вы понимаете, почему важно спать в это время.
На этом всё.