Влияние алкоголя на организм при занятиях спортом:
Как только алкоголь попадает в кровь, он быстро проникает внутрь клеток всех органов и тканей. Наиболее высокая концентрация его обнаруживается в печени. Здесь особые белки-ферменты помогают превратить этиловый спирт в безопасные химические соединения.
Скорость этого процесса ограничена — за час перерабатывается 20 г этилового спирта. Все излишки становятся токсичным ацетальдегидом, который вскоре появляется в мозге, почках, мышцах, и нарушает в них все биохимические процессы.
1. Происходит обезвоживание
Алкоголь — дегидратант. Попадая в организм, он посягает на главный источник нашего здоровья — жидкость.
В итоге мы быстро теряем жидкость, а это очень вредно для мышц. Вода составляет порядка 70% от объема мышечной ткани, она в целом крайне важна для обмена веществ и здоровой работы клеток. Даже через 36 часов после принятия алкоголя мышцы человека на 30% слабее, чем в обычном состоянии.
2. Алкоголь препятствует образованию белков
Нарастание мышечной массы происходит за счет реакций химического синтеза. При достаточном количестве животных и растительных белков, клетки начинают обрабатывать их и преобразовывать в мышечную ткань.
Под действием ацетальдегида построение новых мышечных волокон прекращается, поступающие извне белки не усваиваются. При спортивных нагрузках на мышцы они перестают расти, а организм использует уже готовые собственные белки мышц, чтобы восполнить простую потребность в питании.
3.Алкоголь истощает витаминные запасы
Когда организм выводит алкоголь с помощью мочи, вместе с ядом активно «вымываются» и ценные питательные вещества — минералы и водорастворимые витамины. А они регулируют наш обмен веществ, функции внутренних органов и систем, поэтому крайне важны и для мышечной ткани.
Так, на фоне обезвоживания после спиртного мы ощущаем острый дефицит нескольких важнейших микронутриентов:
Цинк. Участвует в синтезе белка и помогает наращивать мышечную массу, а еще регулирует восстановление клеток. И около 60% всего цинка в организме содержится именно в мышцах.
Кальций и магний. Эти минералы регулируют передачу нервных импульсов, поэтому влияют на сокращение и расслабление мышц (не только скелетных, но и сердечных).
Витамин С. Этот водорастворимый витамин участвует практически во всех процессах обмена веществ, в том числе в выработке коллагена — белка в составе соединительной мышечной ткани. Кроме того, он нужен организму для синтеза гормона тестостерона.
Витамин В6 . Он ускоряет метаболизм белка и крайне важен для наращивания мышечной массы. Кроме того, В6 стимулирует выработку оксида азота, которая нужна для повышения мышечной выносливости.
4. Гормональные нарушения
Алкоголь влияет на функции эндокринных органов, нарушая выработку важных для нас гормонов.
Гормон роста. Этанол в составе спиртных напитков снижает выработку гормона роста, из-за чего замедляется развитие мышечной ткани.
Тестостерон. Алкоголь снижает выработку тестостерона — мужского полового гормона, который участвует в синтезе белка и нужен для наращивания мышц, уменьшения жировой прослойки.
5. Набор лишнего веса
Алкоголь повышает риск набора лишнего веса из-за его высокой калорийности (около 700 ккал на 100 грамм чистого этанола).
Алкоголь нарушает метаболизм. Пока организм справляется с очищением от этанола, переработка жиров подавляется на 73%! Замедляется и расщепление углеводов. При этом спиртное стимулирует аппетит, одновременно ухудшая наш самоконтроль. И в особенности нас «тянет» на высококалорийные закуски: жирные, острые, копченые блюда, выпечку, сладости.
В результате мы много едим, а переработать жиры и углеводы организм не может — и они откладываются лишними килограммами.
Когда можно заниматься спортом после алкоголя?
Иногда спортсмены решают не отказывать себе в желании употребить пару бокалов расслабляющего напитка. У них возникает вопрос, через сколько после алкоголя можно заниматься спортом.
Спортивные врачи отвечают, что после пива тренироваться можно только в том случае, если не чувствуется опьянение, обычно через 2-2,5 часа. Не нужно забывать, что особой пользы от такой тренировки не будет, но хотя бы снизится вероятность травм.
СПАСИБО ЗА ПРОЧТЕНИЕ СТАТЬИ И НЕ ПЬЯНСТВУЙТЕ НА ПУСТОЙ ЖЕЛУДОК!