Как правильно выражать (проживать) свои эмоции?

Почему нельзя подавлять свои эмоции и чувства мы уже обсуждали в предыдущих материалах. Теперь настало время поговорить о том, как правильно обращаться со своими чувствами и эмоциями. Как быть с собой, когда эмоции накрыли с головой?

Выразить эмоцию - значит прожить ее. Это значит - дать ей место и время, признать и разрешить ей быть.

При проживании любой эмоции - самое главное, что важно сделать - разрешить ей быть. Признать, что это действительно с вами происходит. Очень помогает в этом назвать вслух ваши эмоции: "Сейчас я злюсь/ тревожусь/ грущу" и т.д. Так вы позволяете эмоции быть и признаете, что это действительно с вами происходит.

🔺 Самое частое чувство, которое подавляют люди - злость.

Как выражать агрессию и злость?

Тот, кто боится собственной агрессивности, рано или поздно все равно взрывается: когда ему уже сели на шею и достали «по полной». Агрессивность - вовсе не всегда плохо, в руках разумного человека управляемая агрессия - полезная вещь.

Если вы разозлились и вас переполняет агрессия, не подавляйте ее в себе, найдите способ ее разрядить. Выбросите её в словах, выплесните её в действиях, и вам станет легче (важно, чтобы это было безопасно и бережно к себе и к другим).

📌 Как прожить злость?

Есть несколько вариантов:

- Проговорить свои чувства: "Я очень злюсь и на себя и на вас, кажется сейчас взорвусь".

- Остаться одному, протопать ногами свое внутреннее напряжение, побить подушку или утанцеваться под музыку так, чтобы после этого хотелось только лечь и расслабиться.

- Прокричать свои чувства, выплеснуть их (съездить в лес или в поле, покричать в подушку, в пакет)

- Спорт, особенно помогают упражнения с нагрузкой на руки

❗ Постарайтесь сначала наедине с собой прожить злость и только после того, как выплесните сильный заряд, приниматься за разговоры с другими. Помните, что в порыве злости мы можем нечаянно ранить себя и других, поэтому будьте внимательны с собой

🔺Второе часто разъедающее чувство - тревога.

Как выразить тревогу?

С тревогой все сложнее. Нужно отталкиваться от того, что вызывает эту тревогу. Определена ли причина или она неизвестна.

📌Как прожить тревогу?

Поскольку выражение тревоги крайне тяжёлое занятие и непонятное для многих, для этого ходят к психологу и первое, что делают, это разъясняют причины тревоги.

Ведётся дневник эмоций, записываются мысли и разбираются на консультациях, корректируются мысли.

Как в случае с агрессией, так и с тревогой, важно первостепенно принять, свои «негативные» эмоции, потому что вы человек и имеете право чувствовать их.

Сбрасывайте напряжение безопасными способами:

- Спорт, особенно спорт с ударными техниками;

- Помогает то, что связано с движениями тела (например, если вас трясёт, то можно усилить эту тряску всем телом, после такого отреаодгирования станет намного легче)

- Всегда полезно хотя бы просто погулять и отвлечься;

- Записывайте свои мысли насчёт тревожащей ситуации, чтобы лучше понимать, как вы с собой это делаете.

🔺 Как прожить грусть/ печаль?

В наше время грусть и печаль для некоторых являются чем-то неприемлемым и негативным, ведь нужно всегда быть в хорошем настроении, всегда улыбаться и не разводить пессимизм.

Однако грусть и печаль также крайне ценные для нас эмоции.

Если это состояние посещает вас время от времени и довольно скоро сменяется другим настроением, это нормально.

📌 Как прожить грусть?

- Прислушайтесь к себе: что для вас было бы более ценным- погрустить в одиночестве или разделить свои чувства с кем-то.

- Поделиться с кем-то близким своими переживаниями. ВНИМАНИЕ! Если вы не уверены, что собеседник вас поймет и поддержит, не нужно этого делать, иначе вы рискуете вместо экологичного проживания грусти получить дополнительный спектр негативных эмоций. В этом случае лучше написать о своих переживаниях в дневнике или просто на листе бумаги, а потом его сжечь.

- Поплакать, если есть такая потребность. Пожалеть себя, обнять себя за плечи, поддержать себя добрым словом. Стать себе самым лучшим другом в этот момент.

❗В проживании каждой эмоции, помните о самом главном: это временно и ваше настроение скоро изменится.

Все эмоции проживаются и отпускаются, даже самые непростые.

#эмоции #психология #здоровье #подавление #чувства

Автор: Татьяна Шварц
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru