Для многих людей самая сложная часть разрыва - привычно тянуться за телефоном, чтобы позвонить любимому человеку и в моменте осознавать, что вы расстались. Длительность отношений не имеет значения, разрыв даже ужасной связи, оставляет в сердце дыру в форме человека, которую трудно заполнить. Так что скучать по бывшему - это не просто нормально; это ожидаемо.
Однако, очень важно справляться с тоской по бывшему здоровым способом, позволяющим исцелиться и двигаться дальше. Нормально вспоминать с теплотой моменты, проведенные вместе и задаваться вопросом, почему вы расстались, но тоска по бывшему не является признаком того, что вам следует снова быть вместе. Это часть процесса проживания горя при утрате части привычной жизни.
Почему вы скучаете по бывшему?
Если после разрыва вы обнаружили, что мысли о бывшем поглощают, первое, что нужно сделать, разобраться с ними и найти корень. При недавнем разрыве причина мыслей очевидна - повседневная жизнь состояла из ваших взаимодействий в течении определенного времени, привыкнуть жить порознь и не думать о них, займет время.
Триггеры. Когда с момента расставания прошло несколько месяцев или лет назад и вы по-прежнему скучаете, стоит понять, что спровоцировало - напоминание в телефоне об его дне рождения или вашей годовщине? Случайное столкновение с кем-то очень похожим на бывшего? Такие моменты заставляют особенно остро тосковать. Подумайте, что такое было в них, чего вам не хватает или по какому вашему состоянию рядом с бывшим вы скучаете?
Эмоциональная связь формируется, когда вы проводите много времени вместе и чувствуете, что любите и любимы, позволяя себе открыться, конечно, при расставании скучать по искренности или по потере близости - нормально.
Потеря привычных действий - еще одна причина скучать по бывшему. Отношения состоят ритуалов - доброе утро, звонки вечером или свидания на выходных легко укореняются в жизни и когда они исчезают, вы скучаете по комфорту и стабильности, которые они давали.
Пустота внутри. Хандра выводит из эмоционального равновесия, даже понимая, что расставание к лучшему, приступы грусти накрывают волнами и вызывают желание вернуть близость, что была раньше. Это как обнаружить пустоту там, где раньше был кто-то важный.
Неразрешенные вопросы. Иногда расставание ощущается, как незавершенное, так как остались чувства или вопросы, на которые не получены ответы. И вполне естественно тратить много времени на размышления о том, что пошло не так и скучать по человеку, который когда-то был большой частью вашей жизни. Важно помнить, возобновление общения не гарантирует вам ожидаемого завершения отношений.
Хорошие воспоминания. Тоска по кому-то легко романтизирует прошлое, вызывает хорошие воспоминания, блокируя плохие, а взгляд на прошлые отношения через розовые очки усиливает печаль. Помните, что нет идеальных людей, как и отношений, а ваш разрыв произошел не просто так.
Как управлять своими чувствами и двигаться дальше?
Ограничить контакт с бывшим - один из самых эффективных способов. Отписаться или заблокировать его в социальных сетях, удалить номер и избегать посещения мест, которые он посещает. Сначала будет трудно, но такая стратегия создаст пространство для исцеления и открытия нового без отвлекающих факторов.
Забота о себе и занятость поможет отвлечься от мыслей о бывшем. Найдите новое хобби, заново откройте для себя старые, проведите время с друзьями и семьей. Попробуйте курсы, которые хотели посетить, отправляйтесь в путешествие из списка желаний или сменить имидж, делайте все, что нравится и помогает чувствовать себя хорошо, повысить самооценку и уверенность, чтобы облегчить движение вперед.
Разговаривайте об этом. Проговаривание чувств, понятых не до конца, сложный процесс, а так же отличный способ выразить эмоции. Доверительная беседа с близким другом, братом или психологом придаст ясности и откроет новые аспекты ваших чувств, рассеивая тоску. Часто сам факт наличия человека, с которым можно поговорить, позволяет чувствовать себя не таким одиноким и заполняет пустоту, оставленную бывшим.
Новые планы. У вас были планы с бывшим, например, съехаться или завести собаку, не позволяйте нереализованным целям сломить вас! Переключите внимание на новые личные достижения - карьеру, спорт или поддержание здоровья, это даст возможность сосредоточиться и наметить направление вашей новой жизни. Смещение фокуса на себя уберет отвлекающие факторы и поможет увлечься важными вещами, возможно, оставленными во время отношений.
Заведите дневник чувств. Негативные мысли и предположения «что если», способны поглотить вас и сформировать цикл страданий, ведение дневника чувств перенаправит ваш взгляд на себя и свои эмоции. Записывая свои чувства, выражая отношение к произошедшему позволит со временем отследить личностный рост, а перечитывание старых записей зафиксировать достигнутый прогресс и укрепить решимость двигаться вперед.
Поработайте с триггерами. Даже после того, как вы смогли отстраниться и начали движение вперед, найдется раздражитель или воспоминание, способное отбросить вас к самому началу. Особенно важно знать триггеры, застающие вас врасплох, в частности ими могут быть: песня, место, конкретная дата или даже запах, напоминающий вам о бывшем. Определив то, что провоцирует, примите меры и устраните их по мере своих возможностей - уберите физические напоминания о бывшем, такие как подарки, фотографии или одежду. Храните их вне поля зрения, чтобы избежать болезненных мыслей и воспоминаний, связанных с этими вещами, или подумайте об их пожертвовании. Помните, что бывает сложно избежать всех триггеров и нужно найти способы, помогающие не сбивать вас с толку и не возвращать к эмоциям, связанным с бывшим. Попробуйте упражнения на глубокое дыхание или отвлекитесь, позвонив другу, прогуляйтесь или посмотрите любимый фильм, если чувствуете погружение в прошлые воспоминания.
Меняйте привычки. Если ваша жизнь, в основном, состоит из действий, которые вы делали вместе с бывшим, пришло время изменить ситуацию, например, вы ходили в одно и тоже кафе каждый вторник, начните ходить туда в другие дни недели или лучше идите в новое кафе. Ваша цель — создать новые счастливые воспоминания в других местах.
Хвалите себя. Не стоит ожидать, что вы забудете бывшего за одну ночь, будут дни совсем без воспоминаний и дни, когда вы будете бить себя по рукам, чтобы не позвонить ему. Будьте добры к себе и принимайте каждый день таким, какой он есть. Радуйтесь и хвалите себя за каждый шаг, сделанный в направлении своей новой счастливой жизни. Вы - человек решающий, какой будет ваша жизнь!
Мыслите о будущем позитивно. Не загоняйте себя в цикл тревожных мыслей думая, что больше никогда не будете счастливы или не найдете такого же хорошего (нет! Иначе бы вы не расстались!) партнера, как бывший. Не позволяйте подобным фантазиям взять верх; сверяйтесь с реальностью, задавайте себе вопрос - разве это правда? Или мое критическое мышление и страхи довлеют над разумом? Такие вопросы напоминают вам, что сомневаться после того, что вы пережили - нормально, что вы потратили столько времени, чтобы выздороветь от прошлых отношений и более чем заслуживаете того, чтобы такого замечательного человека, как вы полюбил отличный партнер.
Принятие.
Самый сложный этап расставания - это внутреннее принятие факта окончания отношений, запускающий процесса исцеления.
Признайтесь, что отношения окончены и напомните себе, что это лучшее из возможных решений.
Позвольте себе прожить утрату. Неспособность пройти процесс горевания приведет к застреванию в моменте и возвращение к бывшему.
Уберите вину. После разрыва часто винят или стыдят себя за произошедшее, продолжая таким образом держаться за отношения. Примите и признайте, что ситуация сложилась такой, какая она есть, а вы действовали так, как чувствовали и умели, и никак иначе.
Выразите благодарность. Мысленное выражение признательности бывшему партнеру за отношения или за время, проведенное вместе, признавая необходимость разрыва, способно стать личной точкой роста и мотивацией двигаться вперед.
Простите. Возможно, вы даже не осознаете тяжесть эмоционального бремени, которое несете и прощение освободит от него. Простить себя за ошибки, совершенные в отношениях, или бывшего, сыгравшего роль в крахе отношений, не означает примирение с обидными действиями, прощение - это освобождение от негативных эмоций, связанных с этими действиями.
Начните новую главу жизни. Вместо страданий по несложившемуся совместному будущему, воспользуйтесь прекрасной возможностью сосредоточиться на своих личных целях, мечтах и жизни, которую хотите создать. Принятие - важный шаг в движении вперед, рассматривайте свою жизнь как книгу с разными главами; и данная глава должна закончиться, чтобы началась новая, которая будет лучше.
А что, если я его ещё люблю? - тот самый вопрос на миллион долларов.
Определенно, любовь к партнеру, с которым вы только прекратили отношения, не рассеивается, как в поле дым, моментально. И, да, вероятно, вы всё еще любите его, что совершенно нормально в данной ситуации. Нет тумблера чувств, выключающего их по желанию, что сделало бы жизнь проще.
Вместо того, чтобы фокусироваться на романтической любви, которая у вас когда-то была, цените хорошие воспоминания и извлеките уроки из прошлого, ведь эти отношения случились и хотя их больше нет, они сыграли значительную роль в вашем формировании и росте. Примите, отпустите и двигайтесь дальше, это нормально.
Высока вероятность того, что вы скучаете по бывшему и называете это любовью из-за потери привычного комфорта и близости. Напоминайте себе о причинах, по которым расстались, особенно полезно составить список и держать его под рукой. При составлении списка не нужно состредотачиваться только на негативных или позитивных моментах, старайтесь писать объективно и прямо указывайте факты, приведшие к окончанию отношений.
Если вы уверены, что всё ещё любите бывшего и искренне верите, что для вас обоих будет правильным решением попробовать еще раз, то стоит рассказать ему об этом, максимально понятно сообщить о своих чувствах и совместно оценить, есть ли возможность восстановить и спасти любовь? Задавая партнеру прямой вопрос вы увеличиваете шансы получить прямой ответ, однако, будьте готовы к отказу, который требует принять позицию бывшего партнера, и помните, что наступит время, когда вы встретите взаимную и крепкую любовь в будущем.
Не торопитесь с новыми отношениями, вступайте в знакомства, когда точно будете готовы, а не как вариант для переключения от чувств к бывшему. Держите в голове перспективу будущих отношений, как осознание наличия иных потенциальных партнеров, способных принести радость и стать для вас лучшей парой. Уделите процессу исцеления столько времени, сколько нужно, дайте себе возможность пережить разрыв и двигаться в своем собственном темпе.
Автор: Ксения Грищенко
Специалист (психолог), Семейный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru