"Хочешь похудеть - иди на фитнес!" - примерно такие рекламные слоганы развешаны по городам. Множество людей по этой рекламе из года в год приходят на фитнес, покупают различные абонементы и с чувством выполненного долга бросают этот фитнес на 3-4 занятие.
Знаю некоторых людей которые просто ограничились покупкой абонементов, но на занятия они даже не ходили.
А нужен ли фитнес для похудения? Так ли важно ходить в зал, чтобы получить плоский живот? И с чего реально нужно начать, чтобы уменьшить свой амортизатор любви выращиваемый годами? В этой статье расскажу о 5 главных правилах плоского живота в которых фитнес играет далеко не ключевую роль.
Статья ознакомительного характера. Консультируйтесь со специалистом/врачом перед применением рекомендаций!
5. Упражнения на пресс не сделают твой живот плоским, поэтому качать его каждый день для этого не нужно!
Приходя на тренировку на уличную спортивную площадку или в тренажерный зал я неоднократно встречаю "тюленьчиков" делающих сотни скручиваний лёжа на полу или скамейке для пресса в надежде на снижение своей жировой прослойки в области живота.
Важно понять, что это так не работает. Нельзя убрать жир локально, делая какое-то специфическое упражнение. Любое физическое упражнение в первую очередь направлено на развитие мышечной группы, которая задействуется в этом упражнении. Упражнения эффективны в развитии силы, выносливости и скорости, а снижение жировой прослойки происходит другим путём.
4. Имея большой избыточный вес повышение общей двигательной активности в течение дня в приоритете над разовыми пробежками на стадионе или в зале.
Человек с большим избытком жира в теле выйдя на пробежку скорее всего принесёт больше вреда чем пользы организму. Риск получить травму и отбить желание двигаться к своей цели по снижению процента жира в теле значительно выше, когда вы делаете то, что Вам не нравится, да ещё получая массу дискомфорта в процессе.
Поэтому проще заменить бессмысленные пробежки на этом этапе на повышение двигательной активности в течение дня. Выходите на прогулки на свежем воздухе, встречайтесь на них с друзьями и общайтесь, катайтесь на велосипеде, при поездке на работу и с неё на общественном транспорте часть пути проходите пешком, вместо лифта выбирайте лестницу.
Делать это нужно постоянно изо дня в день вырабатывая новые привычки и приучая себя к иному образу жизни который приблизит к желаемому результату.
3. Специальные массажи и крема для похудения не помогут, потому что они не имеют ничего общего со снижением процента жира в теле.
Массаж - это расслабление, получение удовольствия. Снизить жировую прослойку натирая себя кремом и делая массаж не получится, когда потребление энергии изо дня в день продолжает быть избыточным.
Даже если вы считаете что едите мало, но имеете большой избыточный вес и висячий живот, то очевидно что Вы переедаете. И массаж в данном случае никак не повлияет на снижение жировой прослойки, а вот на снижение денег в кошельке повлияет напрямую.
2. Для создания плоского живота нужно создавать дефицит калорий!
Ключевой фактор для создания плоского живота из выпуклого - это снижение потребляемой энергии ниже суточного расхода энергии. Наш организм постоянного расходует энергию в течение дня, даже когда мы лежим на диване.
От интенсивности двигательной и физической активности расход энергии на единицу времени будет меняться, а вот поступление энергии зависит от наших приёмов пищи.
То, сколько энергии поступает в наше тело из потребляемых продуктов будет определять наше похудение, поддержку или набор веса. И в случае с вашим избыточным весом это значит, что Вы длительный отрезок времени потребляли энергии значительно больше необходимого количества вашему телу.
1. Регулярность, последовательность целевых действий на длительном отрезке времени - это ключ к плоскому животу.
Один раз в год сесть на голодовку не сделает Вас стройным. нет смысла прилагать максимум усилий в единицу времени, если срок приложения усилий ограничен одним днём в году. Правильнее будет прилагать минимум усилий и выполнять целевые действия каждый день на протяжении недели, месяца, года, десятилетия.
Даже если создавать всего лишь 100 кКал дефицита в день, но делать это 365 дней подряд, то незаметно для себя уйдёт +-4 кг жира, увеличив этот дефицит до 300 кКал в сутки, потери будут в 3 раза больше.
Без регулярности, постоянства и последовательности добиться желаемого результата будет крайне сложно. Важно выработать у себя привычку делать что-то постоянно, даже если в моменте не виден результат. Со временем всё придёт, главное чтобы выполнялись целевые действия.
Надеюсь данный материал был Вам интересен. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем добра!