Приветствую вас, друзья, подписчики и гости канала. Я худеющая мама трех мальчишек.
69 день моего похудения, день субботний, был активным. Так как два пылесоса у меня накрылись медным тазом, в моем распоряжении остался веник и швабра. Подметать я очень не люблю, считаю - это только пыль в воздух поднимать. а мусор с пола и паласа собрать надо, ходим босиком дома ,и неприятно ,когда на полу грязно. Площадь почти 80 квадратов надо убрать, у меня всегда это долго. Включила на фитнес браслете режим вольной тренировки ,чтобы зафиксировать энергозатраты, за полчаса немного больше 100 ккал сжигается мытьем полов шваброй. Потом я сумела урвать для себя полчаса для кардио-тренировки, включила видео в Дзене и позанималась ,хорошо пропотела, сожгла 150 ккал. Плюс обычные бытовые дела ,сколько это сжигает ,не учитываю, но что-то тратится. Вечером пошли с детьми гулять, браслет положила в сумочку ,чтобы шаги считал ,а то руки на коляске, тогда счетчик не фиксирует шаги.
В общей сложности за день вышло 8500 шагов (для моих условий вполне, к тому же не ставлю для себя обязательно заветных 10 000 ,к тому же с моей варикозной болезнью, с шагами и нагрузками на ноги надо быть аккуратнее), все без фанатизма, с разумным подходом. Сожжено 685 ккал, не знаю, много это или мало. Для меня нормально.
По питанию все хорошо, следовала заранее прописанному меню ,по факту слегка корректировала вес ингридиентов.
На завтрак овсяная каша на воде ,с добавлением кокосового молока, бутерброд на зерновом хлебе с авокадо и слабосоленой форелью, кофе.
В обед 200г филе минтая ,порция 40г булгура (я наварила пять порций на пару дней), овощ - перец и огурцы (посыпаю молотым перцем и сушеным чесноком - очень вкусно)
На ужин мне нравится картофель в мундире (180г) ,филе минтая 200г, огурцы и руккола
По общей сводке за день приближаюсь к своему лимиту ,по БЖУ практически вровень своим расчетным.
Чувствую себя гораздо лучше и легче. Замеров не делала ,но все штаны, лосины, велосипедки на ногах стали болтаться, не облегают тело, как раньше. чуть свободнее ощущаю себя в одежде. Может это просто психологический момент. Вес не скачет, находится в отметке 85кг, меня даже это радует.
по окончании отчетной недели сделаю небольшую корректировку в БЖУ, буду смотреть изменения.
Такие вот дела у меня на этот день.
Спасибо ,что читаете, комментируете ,даете советы ,всем благодарна за ваше внимание, во многом прислушиваюсь.
Всем здоровья и добра.