Всем привет!
Что же съесть , чтобы похудеть ? Спросите вы!
Есть ли на самом деле такие продукты, употребление которых приводит к снижению веса?
На самом деле - нет.
Но есть продукты на переваривание и усвоение которых организм тратит больше энергии , чем мы получаем с их употреблением.
Тут хорошо работают конструкторы питания и системный подход.
Наша цель научиться правильно питаться ежедневно и продолжительно.
А не скинуть 10 килограмм на одном огурце к послезавтра , к корпоративу.
Мы приводим в порядок организм в общем и целом.
Выбирайте что-то из списка продуктов, содержащих 60-120 ккал для каждого основного приема пищи.
- Натуральный йогурт без добавок и наполнителей;
- Куриная или индюшачья грудка;
- Морепродукты;
- Белая нежирная рыба;
- Творог 0-2% жирности;
- Тофу;
- Яичные белки;
- Кефир 0-1% жирности
Эти продукты ускоряют обмен веществ, и стабилизируют уровень сахара крови, поэтому вы долго будете чувствовать сытость после их приема.
Помогают вывести лишнюю жидкость и убрать отеки:
- Сельдерей;
- Огурцы;
- Базилик, эстрагон, укроп, петрушка
Ускоряют обмен веществ, помогают избежать голода:
- Все виды капусты, особенно кольраби и белокочанная;
- Грибы тушеные (не жареные!);
- Все виды салатной зелени;
- Огурцы и сельдерей, особенно в сочетании с капустой или друг с другом;
- Свежие и замороженные ягоды;
- Зеленые яблоки (в сочетании с белком), грейпфруты, ананасы, апельсины.
Источники сложных углеводов, зерновые (калорийность считаем в уже сваренной пище, она набирает воду и «теряет» часть калорий на 100 г продукта):
- Отварная гречка, коричневый рис,пшено, ржаные макароны;
- Отварная чечевица;
- Отварные соевые бобы, нут, маш Источники белка:
- Треска, хек, лемонема, минтай;
- мар, кальмар, креветка, мидия;
- Куриные и индюшачьи грудки, мясо кролика;
- Творог и йогурт до 2 процентов жирности
Самые низкокалорийные продукты – до 40 ккал на 100 г:
- Сельдерей стеблевой;
- Огурцы;
- Редис и дайкон;
- Помидоры свежие;
- Шампиньоны;
- Капуста всех видов, свежая и квашеная, кроме корейских салатов;
- Вся листовая салатная зелень Вкусные и полезные – 40-100 ккал:
- Бананы, виноград, манго, хурма (не более 100-150 г в день);
- Яблоки и груши;
- Томатный сок;
- Морковка, болгарский перец;
- Красное и белое сухое вино (не более 140 мл!);
- Ягоды всех видов;
- Арбузы и дыни (некоторые сорта «доходят» до 40 ккал, но в среднем 20-30 ккал);
- Ананасы
Меню на 1500 Ккал:
Завтрак: гречневая каша (можно с обжаренными овощами) — 100 г. + 2 отварных яйца.
Перекус: салат из морской капусты (можно с яйцом, кальмарами, овощами) — 150 г.
Обед: борщ свекольный на нежирном бульоне — 150 г, мясо отварное нежирное — 50 г, квашеная капуста — 150 г.
Полдник: йогурт — 150 г.
стараемся не позднее 19.00 - Ужин: лосось или другая рыба, запеченная в фольге с овощами — 200-250г.
Перед сном:кефир 2,5% — 150 мл.
« Здоровья вам и вашим близким!»