В нашей жизни есть множество факторов, мешающих полноценному сну: утреннее солнце, проникающее в комнату сквозь занавески, когда вы только что досмотрели последнюю серию любимого сериала, интригующие названия новых глав книг, храп вашего партнера. Но самая неприятная причина недосыпа – это парасомния.
Возможно, вы сталкивались с ситуацией, когда во время засыпания вы или ваш партнёр начинали танцевать под одеялом в стиле хип-хоп, размахивая руками и ногами. Это происходит непроизвольно.
Рассказываем, что такое парасомнии и как с ними жить.
В соответствии с Международной классификацией расстройств сна, раньше считалось, что бодрствование, медленный (NREM) и быстрый сон (REM) последовательно сменяют друг друга. Однако недавние исследования показали, что эти фазы могут комбинироваться и приводить к необычным нестабильным состояниям, которые проявляются как парасомнии или измененное состояние сознания. Например, человек может бодрствовать, но его физиологические показатели будут такими же, как в фазе глубокого сна.
В зависимости от того, когда именно произошел срыв, вы можете помнить или не помнить этот опыт. Однако это все равно может быть неприятным как для вас, так и для окружающих. Вы можете проснуться в другой комнате, не понимая, как вы туда попали, или бессвязно кричать во сне, повергая своего партнера в шок и беспокойство.
Парасомнии могут негативно влиять на качество вашего сна. Из-за постоянных ярких кошмаров вы можете чувствовать усталость и беспокойство в течение дня. Крепкий и здоровый сон очень важен для психического и физического здоровья человека, поэтому эти расстройства могут плохо сказаться на вашем общем самочувствии.
Симптомы парасомнии
Парасомническое расстройство и его симптомы в широком смысле подразделяются на три категории: парасомнии медленного сна (NREM), парасомнии быстрого сна (REM) и другие парасомнии.
Симптомы парасомнии медленного сна NREM
- Приступы спутанности сознания: спящий человек частично пробуждается от глубокого сна и проявляет признаки замешательства, например, садится в постели и оглядывается по сторонам. Человек также может выглядеть расстроенным и даже плакать.
- Ночные страхи: в такие моменты, кажется, что человек внезапно просыпается в ужасе, хотя на самом деле он не бодрствует. Он может кричать, плакать, обильно потеть или даже вскакивать с постели и бегать по комнате.
- Лунатизм: Может проявляться в том, что человек делает что угодно - от хождения по комнате до попыток приготовить еду или даже выйти из дома. Лунатики, как правило, не осознают окружающего.
К другим специфическим расстройствам этой стадии относятся: употребление пищи во сне, скрежетание зубами (бруксизм), нарушение ритмических движений, синдром беспокойных ног, разговоры во сне.
Симптомы парасомнии быстрого сна REM
- Ночные кошмары: под ночным кошмаром понимается любой тип яркого сновидения, которое вызывает у человека чувство ужаса или боязни. Кошмар в смысле симптомов парасомнии является ярким, повторяющимся и вызывает ухудшение состояния в часы бодрствования.
- Сонный паралич: во время приступа человек не может пошевелить ни одной частью своего тела, как бы он ни старался. Это может произойти либо перед засыпанием, либо после пробуждения.
- Расстройство поведения во время быстрого сна: обычно возникает в ответ на сновидение или кошмар. При этом человек издает необычные звуки или совершает движения во время сна и не осознает, что его окружает.
Пациенты даже могут строить баррикады из подушек или прятаться в спальне.
Другие парасомнические расстройства
Другие симптомы парасомнии – это общий термин, обозначающий явления, которые могут возникать между сном и бодрствованием или во время быстрого сна. Существует три распространенных типа симптомов, которые относятся к категории других парасомнических расстройств.
- Ночное недержание мочи
- Синдром взрывающейся головы
- Галлюцинации, связанные со сном
Среди пациентов с парасомниями в фазе быстрого сна 90% – мужчины, и большинство из них старше 50 лет. Однако эти данные могут быть не корректными, поскольку женщины реже обращаются за помощью к специалистам. Это связано с тем, что у женщин парасомнии обычно проявляются в менее агрессивной форме.
Как справиться с парасомнией?
Страдать от симптомов парасомнии может быть непросто. Наш организм нуждается во сне, чтобы оставаться здоровым, а парасомния ставит под угрозу возможность полноценного ночного отдыха.
Чтобы определить главную причину парасомний, необходимо обратиться к врачу. Специалист поставит диагноз на основе клинической истории болезни, которая может включать в себя рассказ партнера о состоянии пациента, а также данные полисомнографии (анализа физиологических показателей во время разных фаз сна) и заполнение различных опросников.
Неважно, диагностирован ли у вас парасомниоз быстрого сна или другой вид парасомний, есть несколько общих методов, которые могут помочь вам.
- Сократите употребление алкоголя и кофеина или полностью от них откажитесь.
- Контролируйте режим сна: приучите себя ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день.
- Не забывайте о важности снижения уровня стресса. Некоторые парасомнии связаны с высоким уровнем напряжения и тревоги.
- Позаботьтесь о безопасности вашего спального места. Уберите из спальни все опасные или острые предметы и обеспечьте обивку вокруг кровати, чтобы предотвратить падения.
- Если у вас парасомния, связанная с лунатизмом, рекомендуется запирать окна и двери перед сном.