Вот я честное слово не могу понять некоторых людей: сначала они проживают свою жизнь так, как будто они бессмертные, а потом, когда начинают всплывать все последствия этого, жалуются на возраст. Да, не в возрасте дело, а в том, что изначально нужно было бережнее относиться к своему организму. Вместо того чтобы пускаться во все тяжкие, лучше обратить внимание на полезные привычки. Поверьте, они не будут вам в тягость! И да, начинать никогда не поздно – это можно сделать и после 40 лет. Главное – чтобы было желание!
Привычка отказывать себе во вредных привычках
Согласно проведенному исследованию, люди, которые никогда не употребляли табачную продукцию, имеют на 29% меньше риск преждевременной кончины по сравнению с имеющими вредную привычку. Специалисты отмечают, что отказ от нее в любом возрасте приносит значительную пользу для здоровья.
Также следует полностью отказаться от горячительных напитков, но если это невозможно, важно контролировать их потребление. Авторы одного исследования, которое я нашел в интернете, утверждают, что снижение количества употребляемых горячительных напитков на 19% уменьшает риск преждевременной кончины. Также там говорится, что опасно употреблять более четырех стандартных доз в день. Однако я бы с этим поспорил. Я считаю, что такие напитки вредны в любых количествах.
Возьмите за привычку говорить «нет» вредным привычкам. Поверьте, уже через месяц вы начнете чувствовать себя значительно лучше, зарядитесь энергией!
Физические упражнения
Физическая активность приносит большие преимущества для здоровья, но помните, что чрезмерное количество упражнений может быть излишним. Исследования показывают, что каждая добавленная минута активности или сокращение времени, проведенного в сидячем положении, помогает снизить риск многих опасных заболеваний, включая серьезные возрастные проблемы, от которых вы уже можете избавиться. Кроме того, физическая активность поддерживает когнитивные функции и защищает от деменции.
Первые небольшие шаги особенно важны, и при увеличении времени или интенсивности тренировок эффект может снижаться. Начав с малого, например, с пяти или десятиминутной прогулки каждый день, вы получите ощутимые плюсы для здоровья и постепенно сделаете занятия спортом менее пугающими для вас.
Если ваш образ жизни сидячий, даже полчаса легкой физической активности ежедневно может снизить риск заболеваний на 14%. 10-15 минут умеренной физической нагрузки еще более эффективны и могут вдвое уменьшить риски. 30 минут регулярных упражнений еще больше снижают риски.
1 чайная ложка и вы забудете про простуду
Чтобы реже болеть в холодное время года, добавляйте в свой чай ложку меда. Еще лучше — пить чай с лимоном и имбирем или теплое молоко с медом. Учтите, что он слаще сахарного песка, поэтому 1 ч. л. на чашку будет вполне достаточно.
Однако важно помнить, что мед нельзя добавлять в жидкости горячее 40°, так как в кипятке он теряет свои лечебные свойства. При нагревании меда до 42° разрушаются многие полезные компоненты, а также выделяются вещества, которые могут быть вредны для организма. Поэтому добавляйте мед в уже заваренный и немного остывший чай. Даже при длительной термической обработке мед не становится опасным — в нем изначально нет токсичных веществ.
Кроме того, его можно использовать и как самостоятельный продукт. Ешьте его за час до или после еды, а лучше всего — по 1-2 ч. л. на завтрак на пустой желудок из-за быстрого усвоения углеводов.
Мед можно комбинировать с лимоном, орехами, имбирем или сухофруктами в качестве перекуса. Существует множество рецептов, каждый из которых обладает своими преимуществами и способствует укреплению иммунитета.
На мой взгляд, это отличная альтернатива сладостям, которые не несут никакой пользы!
А вы имеете перечисленные привычки? Делитесь ответами в комментариях!